As 6 Melhores Fontes de Carboidratos (e mais saudáveis! )
E aí beleza ?
Bora pegar firme nos carboidratos ? só que é carboidrato de qualidade aqui hein!
Então vou te mostrar as 6 melhores fontes de carboidratos de todo o universo (do meu universo rsrs).
Não só as melhores , mas também as mais saudáveis fontes de carboidratos.
Depois de ler você vai ter mais consciência do que anda comendo e vai poder melhorar a qualidade dos carboidratos que consome. Bora ?
A gente sabe que os principais macronutrientes que fornecem energia pra o corpo são carboidratos, proteínas e gorduras.
A recomendação geral, indicada pra os adultos, é que em torno de 45% das calorias que a gente come devem vir dos carboidratos, 15% de proteínas e 30% de gordura.
Os carboidratos são encontrados em forma de açúcares, oligossacarídeos, amidos e fibras.
Os nossos amigos carboidratos estão agrupados em duas categorias:
- Carboidratos Simples são compostos principalmente de açúcares, como açúcar de mesa, açúcar de frutas ou açúcar de milho.
- Carboidratos Complexos são os alimentos feitos por três ou mais açúcares ligados como farelo, batatas, arroz, ervilhas e cereais integrais.
Quando a gente como os carboidratos, eles são transformados em glicose para ser usada como uma fonte de energia para as células.
Então vamo logo ao que interessa … a lista então das melhores fontes de carboidratos.
PS.: selecionei só os top pra você !
As 6 Melhores Fontes de Carboidratos
1) Arroz Integral
O arroz integral é considerado uma excelente fonte saudável de carboidratos.
O arroz integral é considerado mais saudável do que o arroz branco, porque contêm mais fibras, vitaminas e minerais.
Uma xícara de arroz integral tem 45 gramas de carboidratos
Ele possui magnésio, ferro, vitamina B, vitamina B2, vitamina B3 e vitamina B6.
Além disso ele pode ajudar a reduzir o colesterol ruim, o LDL.
Isso deixando o HDL, o colesterol bom, inalterado.
2) Feijão (todos os tipos)
Outra fonte de carboidratos muito saudável !
O feijão é rico em fibras e ajuda o sistema digestivo.
São uma fonte de carboidratos que são lentamente digeridos e ainda possui proteínas.
3) Batata-doce
Além de ser uma fonte de carboidratos incrível, a batata-doce contém vitamina C, vitamina A, vitamina B6, ferro, potássio, cobre, manganês e fibras.
Ainda é rica em betacaroteno, um antioxidante que é também encontrado em outros vegetais.
Aliás, tem um artigo aqui blog sobre a batata e a batata-doce.
4) Macarrão Integral (massas integrais)
Eu tenho certeza você já sabe que as massas são ricas em carboidratos.
Uma xícara de espaguete de trigo integral tem 37 gramas de carboidratos.
Alimentos a base de grãos integrais possuem mais nutrientes, tem uma absorção melhor e fornecem mais energia e armazenam menos gordura do que os demais.
5) Pão Integral
Praticamente todo mundo come pão.
O problema é que normalmente são pães de baixa qualidade feitos de cereais refinados.
O pão integral é uma opção muito mais saudável e nutritiva porque ainda contém o farelo e o gérmen dos grãos.
Ele tem mais carboidratos, mais fibras e minerais.
Além disso tem baixo índice glicêmico, o que vai fornecer energia por mais tempo.
Uma fatia média de pão integral tem em torno de 12 gramas de carboidratos.
Ah, e o pão integral (que mantém as características do grão integral) ainda pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e aumentar o metabolismo do corpo.
6) Vegetais de Folhas Verdes
Alguns vegetais de folhas verdes sao: espinafre, couve e brócolis.
Eles são uma fonte de carboidratos com baixa caloria.
PS.: O espinafre também é um dos alimentos que mais ajudam no aumento dos níveis de testosterona natural.
Estes vegetais são também famosos por reduzir o risco de cancro e doenças do coração, devido ao seu elevado teor de celulose e baixo teor de gordura.
Recomendo:
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* Dica Extra*
Fiz um vídeo rápido com algumas dicas extras para ajudar você a escolher bem os seus carboidratos :
* E algo mais …
Você pode comer carboidratos antes dos treinos, eles vão te dar energia para exercitar melhor.
Pode comer depois também porque ao ingerir carboidrato depois dos treinos, você vai estimular a liberação de insulina.
A insulina ajuda no fortalecimento muscular … isso ajuda a prevenir lesões musculares.
Ah, e também vai ajudar a restaurar os estoques de glicogênio nos músculos.
Outra dica é dar preferência aos alimentos que são “menos processados” ou usam ingredientes orgânicos.
PS2.: Acompanhe também como andam os seus níveis de TESTOSTERONA, neste artigo explico tudo que você precisa saber sobre a testosterona.
Então é isso … agora é sua vez de participar … me conta aí o que achou da lista vai …
Comente aí embaixo e deixe sua opinião, ou até complemente essa lista … ou apenas da um joinha e me ajuda a espalhar esse artigo … valeu !
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