As 6 Melhores Fontes de Carboidratos (e mais saudáveis! )

E aí beleza ?

Bora pegar firme nos carboidratos ?  só que é carboidrato de qualidade aqui hein!

Então vou te mostrar as 6 melhores fontes de carboidratos de todo o universo (do meu universo rsrs).

Não só as melhores , mas também as mais saudáveis fontes de carboidratos.

Depois de ler você vai ter mais consciência do que anda comendo e vai poder melhorar a qualidade dos carboidratos que consome. Bora ?

 

 A gente sabe que os principais macronutrientes que fornecem energia pra o corpo são carboidratos, proteínas e gorduras.

A recomendação geral, indicada pra os adultos,  é que em torno de 45% das calorias que a gente come devem vir dos carboidratos, 15% de proteínas e 30% de gordura.

Os carboidratos são encontrados em forma de açúcares, oligossacarídeos, amidos e fibras.

 

Os nossos amigos carboidratos estão agrupados em duas categorias:

  • Carboidratos Simples são compostos principalmente de açúcares, como açúcar de mesa, açúcar de frutas ou açúcar de milho.

 

  • Carboidratos Complexos são os alimentos feitos por três ou mais açúcares ligados como farelo, batatas, arroz, ervilhas e cereais integrais. 

 

Quando a gente como os carboidratos, eles são transformados em glicose para ser usada como uma fonte de energia para as células.

Então vamo logo ao que interessa … a lista então das melhores fontes de carboidratos.

PS.: selecionei só os top pra você  !

 

As 6 Melhores Fontes de Carboidratos

 

 

1) Arroz Integral

 

O arroz integral é considerado uma excelente fonte saudável de carboidratos.

O arroz integral é considerado mais saudável do que o arroz branco, porque contêm mais fibras, vitaminas e minerais.

Uma xícara de arroz integral tem 45 gramas de carboidratos

Ele possui magnésio, ferro, vitamina B, vitamina B2, vitamina B3 e vitamina B6.
Além disso ele pode ajudar a reduzir o colesterol ruim, o LDL. 

Isso deixando o HDL, o colesterol bom, inalterado.

 

 

2) Feijão (todos os tipos)

 

Outra fonte de carboidratos muito saudável !

O feijão é rico em fibras e ajuda o sistema digestivo.

São uma fonte de carboidratos que são lentamente digeridos e ainda possui proteínas.

 

 

 

3) Batata-doce

 

Além de ser uma fonte de carboidratos incrível, a batata-doce contém vitamina C, vitamina A, vitamina B6, ferro, potássio, cobre, manganês e fibras.

Ainda é rica em betacaroteno, um antioxidante que é também encontrado em outros vegetais.

Aliás, tem um artigo aqui blog sobre a batata e a batata-doce.

 

 

 

4) Macarrão Integral (massas integrais)

 

Eu tenho certeza você já sabe que as massas são ricas em carboidratos.

Uma xícara de espaguete de trigo integral tem 37 gramas de carboidratos.

Alimentos a base de grãos integrais possuem mais nutrientes, tem uma absorção melhor e fornecem mais energia e armazenam menos gordura do que os demais.

 

 

 

5) Pão Integral

 

Praticamente todo mundo come pão.

O problema é que normalmente são pães de baixa qualidade feitos de cereais refinados.

O pão integral é uma opção muito mais saudável e nutritiva porque ainda contém o farelo e o gérmen dos grãos.

Ele tem mais carboidratos, mais fibras e minerais.

Além disso tem baixo índice glicêmico, o que vai fornecer energia por mais tempo.  

Uma fatia média de pão integral tem em torno de 12 gramas de carboidratos.

Ah, e o pão integral (que mantém as características do grão integral) ainda pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e aumentar o metabolismo do corpo.

 

 

 

6) Vegetais de Folhas Verdes

 

Alguns vegetais de folhas verdes sao: espinafre, couve e brócolis.

Eles são uma fonte de carboidratos com baixa caloria.

PS.: O espinafre também é um dos alimentos que mais ajudam no aumento dos níveis de testosterona natural.

Estes vegetais são também famosos por reduzir o risco de cancro e doenças do coração, devido ao seu elevado teor de celulose e baixo teor de gordura.

 

 

 

 

Recomendo:

 

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* Dica Extra*

 

Fiz um vídeo rápido com algumas dicas extras para ajudar você a escolher bem os seus carboidratos :

 

* E algo mais …

 

Você pode comer carboidratos antes dos treinos, eles vão te dar energia para exercitar melhor.

Pode comer depois também porque ao ingerir carboidrato depois dos treinos, você vai estimular a liberação de insulina.

A insulina ajuda no fortalecimento muscularisso ajuda a prevenir lesões musculares.

Ah, e também vai ajudar a restaurar os estoques de glicogênio nos músculos.

Outra dica é dar preferência aos alimentos que são “menos processados” ou usam ingredientes orgânicos.

 

PS2.: Acompanhe também como andam os seus níveis de TESTOSTERONA, neste artigo explico tudo que você precisa saber sobre a testosterona.

 

Então é isso … agora é sua vez de participar … me conta aí o que achou da lista vai …

Comente aí embaixo e deixe sua opinião, ou até complemente essa lista … ou apenas da um joinha e me ajuda a espalhar esse artigo … valeu ! 

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comentários

13 Comentários

  1. Fernando

    Vou priorizar a batata no lugar do arroz

  2. arlene lisboa

    Amei as dicas.
    Parabéns.

  3. arlene lisboa

    Amei as dicas.
    Parabéns.

  4. Romariobh

    Bom Dia!
    Ótimo texto e excelente as dicas

  5. Mara

    Tirei algumas dúvidas
    Carboidratos ×proteínas
    Gostei de mas gostaria de receber mas dicas obrigada

  6. Sueli

    Estava mesmo precisando dessas informações. Obrigada.

  7. Regina Célia Moralli de Souza

    Gostei das informações, parabéns!
    Aguardo outras

  8. 45+15+30=90
    10% vem da água?

  9. Ruth Maria Correa

    Gostei muito da matéria e vou aplicar. Danço samba de 8 a 10 h por semana e ainda faço academia. Isso vai me ajudar muito pois não estava comendo Carboidratos. E comecei a me sentir com uma moleza muito grande.

  10. JOALISSON

    MUITO BOM IRMÃO…AMEI AS DICAS…AGORA É SÓ CORRER PRO ABRAÇO.

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