As 6 Melhores Fontes de Carboidratos (e mais saudáveis! )


E aí beleza ?

Bora pegar firme nos carboidratos ?  só que é carboidrato de qualidade aqui hein!

Então vou te mostrar as 6 melhores fontes de carboidratos de todo o universo (do meu universo rsrs).

Não só as melhores , mas também as mais saudáveis fontes de carboidratos.

Depois de ler você vai ter mais consciência do que anda comendo e vai poder melhorar a qualidade dos carboidratos que consome. Bora ?

 

 A gente sabe que os principais macronutrientes que fornecem energia pra o corpo são carboidratos, proteínas e gorduras.

A recomendação geral, indicada pra os adultos,  é que em torno de 45% das calorias que a gente come devem vir dos carboidratos, 15% de proteínas e 30% de gordura.

Os carboidratos são encontrados em forma de açúcares, oligossacarídeos, amidos e fibras.

 

Os nossos amigos carboidratos estão agrupados em duas categorias:

  • Carboidratos Simples são compostos principalmente de açúcares, como açúcar de mesa, açúcar de frutas ou açúcar de milho.

 

  • Carboidratos Complexos são os alimentos feitos por três ou mais açúcares ligados como farelo, batatas, arroz, ervilhas e cereais integrais. 

 

Quando a gente como os carboidratos, eles são transformados em glicose para ser usada como uma fonte de energia para as células.

Então vamo logo ao que interessa … a lista então das melhores fontes de carboidratos.

PS.: selecionei só os top pra você  !

 

As 6 Melhores Fontes de Carboidratos

 

 

1) Arroz Integral

 

O arroz integral é considerado uma excelente fonte saudável de carboidratos.

O arroz integral é considerado mais saudável do que o arroz branco, porque contêm mais fibras, vitaminas e minerais.

Uma xícara de arroz integral tem 45 gramas de carboidratos

Ele possui magnésio, ferro, vitamina B, vitamina B2, vitamina B3 e vitamina B6.
Além disso ele pode ajudar a reduzir o colesterol ruim, o LDL. 

Isso deixando o HDL, o colesterol bom, inalterado.

 

 

2) Feijão (todos os tipos)

 

Outra fonte de carboidratos muito saudável !

O feijão é rico em fibras e ajuda o sistema digestivo.

São uma fonte de carboidratos que são lentamente digeridos e ainda possui proteínas.

 

 

 

3) Batata-doce

 

Além de ser uma fonte de carboidratos incrível, a batata-doce contém vitamina C, vitamina A, vitamina B6, ferro, potássio, cobre, manganês e fibras.

Ainda é rica em betacaroteno, um antioxidante que é também encontrado em outros vegetais.

Aliás, tem um artigo aqui blog sobre a batata e a batata-doce.

 

 

 

4) Macarrão Integral (massas integrais)

 

Eu tenho certeza você já sabe que as massas são ricas em carboidratos.

Uma xícara de espaguete de trigo integral tem 37 gramas de carboidratos.

Alimentos a base de grãos integrais possuem mais nutrientes, tem uma absorção melhor e fornecem mais energia e armazenam menos gordura do que os demais.

 

 

 

5) Pão Integral

 

Praticamente todo mundo come pão.

O problema é que normalmente são pães de baixa qualidade feitos de cereais refinados.

O pão integral é uma opção muito mais saudável e nutritiva porque ainda contém o farelo e o gérmen dos grãos.

Ele tem mais carboidratos, mais fibras e minerais.

Além disso tem baixo índice glicêmico, o que vai fornecer energia por mais tempo.  

Uma fatia média de pão integral tem em torno de 12 gramas de carboidratos.

Ah, e o pão integral (que mantém as características do grão integral) ainda pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e aumentar o metabolismo do corpo.

 

 

 

6) Vegetais de Folhas Verdes

 

Alguns vegetais de folhas verdes sao: espinafre, couve e brócolis.

Eles são uma fonte de carboidratos com baixa caloria.

PS.: O espinafre também é um dos alimentos que mais ajudam no aumento dos níveis de testosterona natural.

Estes vegetais são também famosos por reduzir o risco de cancro e doenças do coração, devido ao seu elevado teor de celulose e baixo teor de gordura.

 

 

 

 

Recomendo:

 

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* Dica Extra*

 

Fiz um vídeo rápido com algumas dicas extras para ajudar você a escolher bem os seus carboidratos :

 

* E algo mais …

 

Você pode comer carboidratos antes dos treinos, eles vão te dar energia para exercitar melhor.

Pode comer depois também porque ao ingerir carboidrato depois dos treinos, você vai estimular a liberação de insulina.

A insulina ajuda no fortalecimento muscularisso ajuda a prevenir lesões musculares.

Ah, e também vai ajudar a restaurar os estoques de glicogênio nos músculos.

Outra dica é dar preferência aos alimentos que são “menos processados” ou usam ingredientes orgânicos.

 

PS2.: Acompanhe também como andam os seus níveis de TESTOSTERONA, neste artigo explico tudo que você precisa saber sobre a testosterona.

 

Então é isso … agora é sua vez de participar … me conta aí o que achou da lista vai …

Comente aí embaixo e deixe sua opinião, ou até complemente essa lista … ou apenas da um joinha e me ajuda a espalhar esse artigo … valeu ! 

As 6 Melhores Fontes de Carboidratos (e mais saudáveis! )
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comentários

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5 Comentários

  1. Regina Célia Moralli de Souza

    Gostei das informações, parabéns!
    Aguardo outras

  2. 45+15+30=90
    10% vem da água?

  3. Ruth Maria Correa

    Gostei muito da matéria e vou aplicar. Danço samba de 8 a 10 h por semana e ainda faço academia. Isso vai me ajudar muito pois não estava comendo Carboidratos. E comecei a me sentir com uma moleza muito grande.

  4. JOALISSON

    MUITO BOM IRMÃO…AMEI AS DICAS…AGORA É SÓ CORRER PRO ABRAÇO.

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