Banana e Musculação


Confesso que adoooro uma banana !  Sem trocadilhos … rs.

A banana só traz benefícios neh.

Olha só … ela é uma ótima opção pra quem precisa de energia rápida e de carboidrato.  

Ela possui fibras que ajudam no desenvolvimento muscular.

Ela contém em torno de 23 % de carboidrato e é rica em proteínas, sais minerais (potássio, sódio, fósforo e cálcio), vitaminas A, B6,  E  e fibras solúveis (palavras bonitas).

O seu valor nutritivo é muito maior do que a maioria das outras frutas do nosso dia a dia.

banana e musculação

 

Banana e Musculação

 

E a relação entre banana e musculação Leo?

Seguinte, a banana é uma ótima aliada de quem quer ganhar massa muscular.

 

O carboidrato contido na fruta é uma grande fonte de energia.

O potássio auxilia na contração muscular.

 

Durante os exercícios o corpo tem perdas de sódio, cloreto e potássio através da transpiração.

A carência de potássio pode provocar o surgimento de câimbras.

 

Aí entra a banana pra repor tudo isso!

 

 

Quantas bananas eu devo comer ?

 

Eu acredito que o ideal é comer uma ou duas bananas por dia, antes ou depois do treino.

Alguns nutricionistas recomendam o consumo de duas bananas, uma pré-treino e outra pós-treino.

 

Ah, uma boa combinação, que eu adoro, é bater a banana com Whey Protein – Chocolate e Dextrose no liquidificador.

Muita gente acrescenta também granola pra dar um sabor a mais.

 

beneficios-da-banana

Outros benefícios:

 

  • Estudos da Universidade de Michigan nos Estados Unidos confirmam que a proteína da banana pode prevenir transmissão do vírus HIV (Fonte:  BBC- Brasil)
  • A banana é bastante indicada em casos de acidez e úlcera do estômago, como também em certas afecções do coração ou rins, nas quais é indispensável uma cura seca
  • Ela possui alto valor nutritivo, equilibra o PH do organismo e é recomendada nos casos de gastrite
  • Regula os processos digestivos, ajuda a aliviar a síndrome pré-menstrual e protege o coração e os vasos sanguíneos
  • É utilizada para regular o intestino, o fígado, o estômago e os rins
  • Auxilia no tratamento das vias respiratórias, principalmente contra doenças como asma, tuberculose e pneumonia

     

comer banana e malhar

 

Composição de algumas variedades de banana (100g):

 

 

  Calorias Proteínas Carboidratos Lipídios Potássio

Banana Maçã

63 1,8 22,3 0,1 264

Banana Ouro

70 1,5 29,3 0,2 358

Banana Prata

111 1,3 26,0 0,1 355

 

A diferença na composição dos diferentes tipos de banana é mínima.

O importante é comer banana … independente de ser maçã, ouro, prata, nanica ou da terra.

Muita banana e força nos treinos !

 

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E voltando a banana … você já acrescentou a banana em sua dieta ?

 

Comente aí … compartilha com a gente como que você coloca a banana em seu dia a dia.

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