Banana e Musculação


Confesso que adoooro uma banana !  Sem trocadilhos … rs.

A banana só traz benefícios neh.

Olha só … ela é uma ótima opção pra quem precisa de energia rápida e de carboidrato.  

Ela possui fibras que ajudam no desenvolvimento muscular.

Ela contém em torno de 23 % de carboidrato e é rica em proteínas, sais minerais (potássio, sódio, fósforo e cálcio), vitaminas A, B6,  E  e fibras solúveis (palavras bonitas).

O seu valor nutritivo é muito maior do que a maioria das outras frutas do nosso dia a dia.

banana e musculação

 

Banana e Musculação

 

E a relação entre banana e musculação Leo?

Seguinte, a banana é uma ótima aliada de quem quer ganhar massa muscular.

 

O carboidrato contido na fruta é uma grande fonte de energia.

O potássio auxilia na contração muscular.

 

Durante os exercícios o corpo tem perdas de sódio, cloreto e potássio através da transpiração.

A carência de potássio pode provocar o surgimento de câimbras.

 

Aí entra a banana pra repor tudo isso!

 

 

Quantas bananas eu devo comer ?

 

Eu acredito que o ideal é comer uma ou duas bananas por dia, antes ou depois do treino.

Alguns nutricionistas recomendam o consumo de duas bananas, uma pré-treino e outra pós-treino.

 

Ah, uma boa combinação, que eu adoro, é bater a banana com Whey Protein – Chocolate e Dextrose no liquidificador.

Muita gente acrescenta também granola pra dar um sabor a mais.

 

beneficios-da-banana

Outros benefícios:

 

  • Estudos da Universidade de Michigan nos Estados Unidos confirmam que a proteína da banana pode prevenir transmissão do vírus HIV (Fonte:  BBC- Brasil)
  • A banana é bastante indicada em casos de acidez e úlcera do estômago, como também em certas afecções do coração ou rins, nas quais é indispensável uma cura seca
  • Ela possui alto valor nutritivo, equilibra o PH do organismo e é recomendada nos casos de gastrite
  • Regula os processos digestivos, ajuda a aliviar a síndrome pré-menstrual e protege o coração e os vasos sanguíneos
  • É utilizada para regular o intestino, o fígado, o estômago e os rins
  • Auxilia no tratamento das vias respiratórias, principalmente contra doenças como asma, tuberculose e pneumonia

     

comer banana e malhar

 

Composição de algumas variedades de banana (100g):

 

 

  Calorias Proteínas Carboidratos Lipídios Potássio

Banana Maçã

63 1,8 22,3 0,1 264

Banana Ouro

70 1,5 29,3 0,2 358

Banana Prata

111 1,3 26,0 0,1 355

 

A diferença na composição dos diferentes tipos de banana é mínima.

O importante é comer banana … independente de ser maçã, ouro, prata, nanica ou da terra.

Muita banana e força nos treinos !

 

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E voltando a banana … você já acrescentou a banana em sua dieta ?

 

Comente aí … compartilha com a gente como que você coloca a banana em seu dia a dia.

Banana e Musculação
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comentários

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25 Comentários

  1. Edivania lopes

    Adorei ..exatamente o que queria saber !

  2. Natalia

    Era isso queu queria saber obrigado

  3. rafael

    ola vc poderia me ajudar uma dica eu tenho uma alimentação bem regrada no pre treino como batata doce frango dose de bcaa … pos treino não como carbo so whey batido com pasta de amendoin e dose de bcaa so comocarbo ate as 18 horas depois disso e so gordura boa isso faz bem que me deu essa dieta foimeu coache …. queria acrescentar banana meindica em que hora botar no pre ou no pos

  4. larissa seechis

    Amei as informações conhecimento nunca é perdido a você o meu sim

  5. Luciana Mattes

    Parabéns..adorei a dica. ..posso comer só a banana com aveia antes do treino? acho um saco ter que levantar mais cedo pra preparar o café da manhã. Desde já agradeço pela atenção

  6. marcela rosa

    valeu pela a dica

  7. Vanessa

    Antes de ir treinar bato no liguidificador uma banana com leite e granola fica uma delícia.

  8. Márcio Santos

    Ola bom dia a todos, vim a pesquisar sobre a banana, e vejo que é considerada com a fruta dos DEUSES neh.
    Não deixo de comer banana nunca, sempre como 4 a 5 banana com 60g de aveia no meu desjejum com mais 5 ovos. Sempre todos os dias, é bom demaisssss… TOP!!!
    Deixo o meu parecer.

  9. Erilana Ferreira

    Eu posso comer banana depois quando eu acabar de malhar ?

  10. Julia aguiar

    Gosto de consumir banana com canela quando sinto vontade de comer doce,me sacia..
    E consumo uma banana e iogurte grego pós treino..mto bom

  11. Kimberly

    Oi Léo, adorei as dicas. Parabéns pelo trabalho (:

  12. jamires

    E a banana da terra? Não faz bem?

  13. Renata

    nossa.. quantos benefícios contém na banana 🙂
    eu já comia bastante, agora vou comer muito mais!!!! rs

  14. silene

    Amei a matéria, quero receber novidades sim

  15. Marcos

    Posso comer uma banana antes do treino de musculação , outra após o treino e em seguida tomar whey protein? Isso nao vai prejudicar a absorção dos nutrientes, ja que a banana possui carboidratos e fibras? Preciso da resposta c urgência. Muito obrigado! Muito bom o site

    • Leonardo Barbosa

      pra fazer o transporte da proteína você precisa de carbo, pode comer banana sim, mas o carbo da banana é de alto índice glicêmico isso quer dizer quer ela demora mais pra se converter em energia, o melhor pós treino e mandar um carbo de baixo índice glicêmico, tipo batata doce, ela se converte em energia rapidamente que é oq voce precisa pós treino pra fazer o transporte da proteína.
      Grande abç
      Leonardo Barbosa

      • Natália

        “…alto índice glicêmico isso quer dizer quer ela demora mais pra se converter em energia…” haaam?! Que eu saiba “baixo índice glicêmico” que demora para se converter em energia, maaas… kkkkkkkk

        • Oi Natalia vc tem razão é que pensei “baixo” mas escrevi “alto”. Nesse dia respondi uma galera, mas vc tem razão… Grande abç

          • Clarisse ferraz

            Ola! Sou magra, e atualmente faco musculaçao! Gostaria de maior ganho de massa magra e definiçao, nao quero ficar “grande ” de jeito nenhum !! E possivel sem Whey , e so com boa alimentaçao???

  16. paulo

    Eu tenho peso A mais que os atletas tenho 100kilos posso consumi banana tam bem e tenho a barriga de chopp mais faça treino continuo

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