Banana e musculação definitivamente tem tudo a ver um com o outro
Confesso que adoooro uma banana ! Sem trocadilhos … rs.
A banana só traz benefícios neh ?
Olha só … ela é uma ótima opção pra quem precisa de energia rápida e de carboidrato.
Ela possui fibras que ajudam no desenvolvimento muscular.
Ela contém em torno de 23 % de carboidrato e é rica em proteínas, sais minerais (potássio, sódio, fósforo e cálcio), vitaminas A, B6, E e fibras solúveis (palavras bonitas).
O seu valor nutritivo é muito maior do que a maioria das outras frutas do nosso dia a dia.
Banana e Musculação
E a relação entre banana e musculação ?
Seguinte, a banana é uma ótima aliada de quem quer ganhar massa muscular por esse motivo a banana e musculação estão diretamente relacionadas um com o outro.
O carboidrato contido na fruta é uma grande fonte de energia.
O potássio auxilia na contração muscular.
Durante os exercícios o corpo tem perdas de sódio, cloreto e potássio através da transpiração.
A carência de potássio pode provocar o surgimento de câimbras.
Aí entra a banana pra repor tudo isso!
Quantas bananas eu devo comer ?
Eu acredito que o ideal é comer uma ou duas bananas por dia, antes ou depois do treino.
Alguns nutricionistas recomendam o consumo de duas bananas, uma pré-treino e outra pós-treino.
Ah, uma boa combinação, que eu adoro, é bater a banana com Whey Protein – Chocolate e Dextrose no liquidificador.
Muita gente acrescenta também granola pra dar um sabor a mais. Olha ai os benefícios da banana e musculação :
Outros benefícios:
- Estudos da Universidade de Michigan nos Estados Unidos confirmam que a proteína da banana pode prevenir transmissão do vírus HIV (Fonte: BBC- Brasil)
- A banana é bastante indicada em casos de acidez e úlcera do estômago, como também em certas afecções do coração ou rins, nas quais é indispensável uma cura seca
- Ela possui alto valor nutritivo, equilibra o PH do organismo e é recomendada nos casos de gastrite
- Regula os processos digestivos, ajuda a aliviar a síndrome pré-menstrual e protege o coração e os vasos sanguíneos
- É utilizada para regular o intestino, o fígado, o estômago e os rins
- Auxilia no tratamento das vias respiratórias, principalmente contra doenças como asma, tuberculose e pneumonia. Fala se banana e musculação não tem tudo a ver?
Composição de algumas variedades de banana (100g):
| Calorias | Proteínas | Carboidratos | Lipídios | Potássio | |
|
Banana Maçã |
63 | 1,8 | 22,3 | 0,1 | 264 |
|
Banana Ouro |
70 | 1,5 | 29,3 | 0,2 | 358 |
|
Banana Prata |
111 | 1,3 | 26,0 | 0,1 | 355 |
A diferença na composição dos diferentes tipos de banana é mínima.
O importante é comer banana … independente de ser maçã, ouro, prata, nanica ou da terra.
Muita banana e força nos treinos !
Veja também: Ovo e Musculação:
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E voltando a banana … você já acrescentou a banana em sua dieta ?
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