Como Aumentar a Testosterona Naturalmente – Guia Definitivo


Galera … neste guia vou mostrar agora Como Aumentar a Testosterona Naturalmente.

 

Vou listar aqui os alimentos que comprovadamente influenciam positivamente na produção de testosterona do organismo.

E preparei um infográfico bem legal pra ilustrar tudo.

 

 

Clique aqui ou na imagem abaixo para baixar uma versão em alta qualidade desse infográfico:

 

infografico como aumentar a testosterona

Vou explorar um pouco mais agora no texto abaixo cada um dos alimentos, vitaminas e minerais (com links para os artigos científicos e pesquisas)

alimentos aumento de hormonio

 

Eu acredito muito que essa poder ser uma excelente opção pra você que quer seguir uma linha mais natural e conseguir alcançar bons níveis de testosterona

 

testosterona-para-o-corpo

 

 

Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

 

Quer Entender um pouco Mais ?

 

Então vamos lá.

 

Vou dividir este guia em 2 grupos :

 

a) Alimentos para Aumentar a Testosterona Naturalmente

 

b) Vitaminas e Minerais para Aumentar a Testosterona Naturalmente

 

Hora de explorar um desses grupos:

 

Alimentos Naturais 

 

#1 Romã 

româ - testosterona natural

Ela é a fruta que mais ajuda a aumentar os níveis de testosterona.

 

Um estudo mostrou que a romã pode aumentar em até 24% os níveis de testosterona em seres humanos saudáveis.

E das pessoas que tomaram suco de romã por 3 anos, 35% perceberam uma diminuição das placas bacterianas nas artérias.

O estudo mostrou também que as romãs podem inibir a enzima aromatase (enzima que converte moléculas de testosterona em estrogênio [hormônio feminino]).

 

A romã é uma fruta que aumenta a testosterona, melhora sua saúde cardiovascular, melhora suas ereções, inibe a aromatase e ainda tem a atividade antiestrogênica.

 

 

# 2- Carne Vermelha

Carne - aumento dos hormônios

Este é um dos alimentos mais fáceis de encontrar e acessível a todos.

Ela possui proteína, ferro, magnésio, zinco e gordura saturada.

 

A carne oferece os benefícios da proteína e zinco, dois nutrientes coringas para otimizar a testosterona e melhorar a construção muscular.

 

Tudo isso num só alimento!

 

 

# 3 – Abacate

abacate - proteina ajuda emagrecer

 

Além de ajudar incrivelmente na testosterona, o abacate ainda tem bastante proteína.

Ele ajuda regular os níveis de colesterol.

 

O colesterol é um precursor dos hormônios sexuais (o que está intimamente ligado ao aumento dos níveis de testosterona.)

 

O abacate ainda é rico em gorduras monoinsaturadas que também aumentam a testosterona.

 

E de quebra ele possui vitaminas lipossolúveis necessárias para a produção de testosterona como a vitamina A e a vitamina K2.

 

 

# 4 – Frutas Cítricas

frutas cítricas - vitamina c

 

Aqui entram por exemplo : laranja, limão, lima, kiwi, abacaxi, entre outras.

A gente já sabe que as frutas cítricas são ricas em vitamina C.

 

Além disso, ela Vitamina C diminui o cortisol.

 

O cortisol e a testosterona não se entendem muito bem.

Portanto a diminuição dos níveis de cortisol pode ajudar a manter os bons níveis de testosterona.

 

E mais … essas frutas são anti-estrogênio e tem o efeito de bloquear a aromatase.

Isso se deve principalmente aos compostos, chamados limoneno, que inibem a conversão da testo em estrogênio.

 

 

# 5 – Azeite de Oliva Extra Virgem

azeite de oliva - ômega 3

 

Quando o assunto é gordura, o azeite de oliva é o principal herói que se destaca.

 

Um grupo de pesquisadores argentinos (isso mesmo, nossos hermanos! ) descobriu que o óleo de azeita de oliva aumenta a quantidade de antioxidantes celulares em células de leydig, que são as células que produzem testosterona dentro testículos masculinos.

 

E que o azeite de oliva também melhora a capacidade das células de leydig testicular de extrair o colesterol do seu éster, o que torna mais fácil para seus testículos usar o colesterol para convertê-lo em moléculas de testosterona livre.

 

Um outro estudo mostrou que um composto encontrado no azeite de oliva, conhecido como “oleuropein” , inibe a atividade da enzima aromatase.

 

Portanto o óleo de azeite de oliva pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona tanto diretamente, estimulando os testículos a produzirem mais testo, quanto indiretamente, inibindo a atividade da enzima aromatase. 

referência 1 : http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11745-008-3277-z

referência 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24161488

 

 

# 6 – Espinafre

espinafre - como aumentar a testosterona naturalmente

 

O espinafre contém quantidades elevadas de “phytoecdysteroids“, incluindo ecdysterone e dehidroepiandrosterona.

 

Ele atuará como esteroides naturais no corpo humano.  

 

O espinafre é também rico em várias vitaminas e minerais necessários para a produção de testosterona saudável, então faça bom uso deste esteroide natural.

 

 

# 7 – Ovo com Gema

ovos - como aumentar a testosterona naturalmente

 

Além de ser uma boa fonte de proteína, o ovo pode ajudar a aumentar naturalmente os níveis de testosterona.

 

Mas como assim ? 

 

Te explico.

 

A gema do ovo está entre as melhores opções de alimentos naturais no que se diz respeito ao colesterol.

E como a gente já sabe … o colesterol é um precursor natural da testosterona.

 

Além disso o colesterol fornece energia para o coração e cérebro.

 

Com certeza ainda existem outros alimentos que também podem contribuir com o aumento natural da testosterona.

 

Ah, bom te lembrar que eventualmente vou voltar neste artigo para atualizá-lo e responder os comentários.

Então pode ser que encontre novidades na próxima vez que você o ler.

 

E vou citar também outros alimentos logo abaixo na categoria de vitaminas e minerais.

Então agora vamos para as vitaminas e minerais.

 

 

Vitaminas e Minerais 

vitaminas - como aumentar a testosterona naturalmente

 

As vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a testosterona naturalmente podem ser encontradas tanto nos alimentos naturais quanto em comprimidos, em cápsulas ou polivitamínicos. 

 

Então vou citar cada vitamina e dar dicas também de onde você pode encontrar cada vitamina e mineral na própria natureza.

 

Segue a lista:

 

 

# Vitamina A 

 

A Vitamina A é um bloco de construção essencial para a testosterona.

 

Vários estudos realizados com suplementação de vitamina A em animais e seres humanos apresentaram o seguintes resultados:

  1. aumento da testosterona
  2. aumento do volume de sêmen nos homens
  3. diminuição dos níveis de estrogênio nos homens

 

Algumas boas fontes naturais da vitamina A:

  • fígado
  • cenoura
  • manteira (natural … não é margarina ! )
  • óleo de manteiga 
  • abóbora
  • atum
  • salsa

 

 

# Vitamina B (Todo o Complexo B)

 

O complexo B inclui 8 vitaminas : 

  • B1 (tiamina)
  • B2 (riboflavina)
  • B3 (Niacina)
  • B5 (ácido pantotênico)
  • B6 (piridoxina)
  • B7 (biotina)
  • B9 (ácido fólico)
  • B12 (cobacalamina)

 

Quase todas as vitaminas do complexo B trazem benefícios em relação aos níveis de testosterona (seja diretamente ou indiretamente).

 

Então é interessante você comer alimentos que possuem qualquer uma destas vitaminas da família do complexo B.

 

Vou aproveitar e deixa eu citar alguns pontos importantes sobre elas:

 

  1. As vitaminas do complexo B tem mostrado anti-estrogênicas para homens, o que significa que estas vitaminas solúveis em água efetivamente podem diminuir os níveis de estrogênio em homens

     

  2. A vitamina B6 é um precursor de vários andrógenos

     

  3. Baixos níveis de vitamina B12 foram relacionados a baixa testosterona

     

  4. A vitamina B9 se mostrou eficiente para aumentar a atividade do receptor de andrógeno

     

  5. Pesquisadores notaram que grandes doses da vitamina B5 aumentou o tamanho dos testículos e os níveis de testosterona de camundongos machos 

 

Algumas alimentos naturais que servem de fonte de vitaminas do complexo B:

 

  • peixe
  • carne de porco
  • queijo
  • amêndoas
  • frango
  • cogumelos
  • frutos do mar

 

 

# Vitamina C

 

É super comum usar a vitamina c pra tratar alguns sintomas de gripes e resfriados. 

 

Mas não é tão comum se falar nela quando o assunto é aumentar a testosterona.

E a verdade é que a vitamina C é eficiente sim para aumentar os níveis de testosterona.

 

Mas não diretamente!

Ela atua indiretamente. 

 

Na verdade a Vitamina C “protege”  a sua testosterona dos efeitos nocivos do cortisol.

 

Como assim ? 

 

O cortisol pode “destruir” as moléculas de testosterona antes mesmo delas saírem dos testículos.

E como a Vitamina C atua muito bem na diminuição do cortisol, então ela acaba beneficiando a testosterona.

 

Então vale muito a pena consumir aqueles efervescentes de vitamina C com frequência.

 

 

# Vitamina D

 

A vitamina D é uma das melhores vitaminas para ajudar nos seus níveis de testosterona.

 

A Universidade Médica de Graz em 2011 relatou que após 1 ano completo de suplementação com vitamina D3, 168 indivíduos apresentaram um aumento de 20% do nível de testosterona livre.

 

O jornal de Endocrinologia também relatou em 2012 que baixos níveis de vitamina D estavam ligados à baixos níveis de testosterona em homens.

 

Algumas das principais fontes naturais de vitamina D são:

  • peixe
  • bacalhau
  • óleo de fígado
  • ostras
  • caviar
  • ovos
  • cogumelos

 

 

# Vitamina E

 

A Vitamina E apresentou alguns resultados estranhos em pesquisas científicas.

 

Em uma pesquisa, foi observado que a vitamina e diminuiu os níveis de testosterona em 6%.

 

E , ao mesmo tempo, este mesmo estudo apresentou uma diminuição do estrogênio e do SHBG, provavelmente para equilibrar essa perda da testosterona.

 

Em seguida foram feitos testes com altas doses da vitamina E.

 

Foi observado um aumento dos níveis de testosterona.

 

A Vitamina E também influenciou na melhora da qualidade e do volume do sêmen.

 

Então (até o momento – julho de 2015) não da para ter evidencias conclusivas a respeito da influência da vitamina E na produção de testosterona.

 

Então você pode consumir a vitamina E pensando em outros benefícios que não seja o aumento da testosterona.

 

Em todo caso vou mostrar algumas fontes de vitamina E: 

  • nozes
  • espinafre
  • abacate
  • azeite de oliva
  • brócolis

 

 

# Vitamina K 2

 

Há 2 formas da vitamina K, que poderemos consumir com o intuito de aumentar a testo:

 

A vitamina K1 encontrada em vegetais verdes.

 

E a vitamina K2 que é encontrada principalmente em gorduras animais, carnes e alimentos fermentados.

 

Pesquisas recentes mostram que ambas são benéficas, mas o K2  apresentou maiores benefícios para a testosterona.

 

Nutricionistas da Universidade de Tohoku no Japão concluíram que vitamina K2 aumenta os níveis de testosterona séricos significativamente, aumentando a atividade de certas enzimas no interior de testículos.

 

Estranhamente bastante vitamina K2 parece aumentar a testosterona sem ter qualquer efeito sobre o hormônio luteinizante (LH).

 

A Vitamina K2 não só ajuda bastante a sua testosterona, como ela também ajuda na absorção da vitamina D.
 
E isso significa uma melhoria na saúde cardiovascular.

 

Fontes naturais de vitamina K2:

  • manteiga
  • óleo de manteiga
  • frango
  • ovos

 

 

# Zinco

 

O zinco é um dos elementos mais falados quando se trata de aumento de testosterona.

 

Ele é bastante eficiente quando é ingerido por pessoas com deficiência deste nutriente.

Então uma suplementação com zinco (para quem está com pouco zinco em seu organismo) vai aumentar significativamente os níveis de testosterona.

 

 O zinco também inibe as ações da enzima aromatase, então assim, ele ajuda a preservar sua testosterona.

 

Ou seja, o zinco pode atuar indiretamente no aumento dos níveis de testosterona.

 

Outros estudos concluíram também que o zinco melhora o volume, a motilidade (capacidade de mover) e a qualidade do esperma.

 

Boas fontes naturais de zinco:

  • ostras
  • cordeiro
  • espinafre
  • sementes de abóbora
  • nozes
  • chocolate
  • cogumelos
  • fígado

 

 

# Magnésio 

 

O magnésio pode ser um nutriente bem interessante por vários fatores.

 

Mas vamos ver aqui especificamente a questão da relação do magnésio com a testosterona.

 

1. melhora a qualidade do sono.  Dormir bem = mais testosterona

2. um estudo recente com atletas, verificou que o consumo de 750 mg de magnésio pode aumentar os níveis de testosterona em 26% em 4 semanas.

3. o magnésio reduz a inflamação no corpo e ajuda a seus receptores de andrógeno para utilizar mais testosterona dentro deles

4.  a deficiência de magnésio está associada a baixos níveis de testosterona

5. o magnésio se mostrou capaz de aumentar os níveis de testosterona livre.

 

A gente sabe que a testosterona livre é a forma mais benéfica de Testosterona.

 

Algumas fontes naturais de magnésio:

  • sementes de abóbora
  • folhas verdes
  • chocolate
  • coentro
  • castanhas

 

 

Recomendo

Este artigo já vai te ajudar muito a mudar o seu estilo de vida e conseguir melhorar incrivelmente os seus níveis de testosterona.

Agora se você quer seguir um passo a passo, uma metodologia de forma simples, saber exatamente os alimentos e vitaminas que te ajudam a aumentar a testosterona… eu te recomendo seguir uma alimentação específica para este fim.

Pensando nisso desenvolvi os 12 Segredos da Testosterona Natural.

É um Livro Digital Gratuito onde eu mostro os 12 principais segredos para aumentar a testosterona de maneira totalmente natural.

Muitos homens que seguiram já conseguiram alcançar resultados incríveis.

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Conclusão

 

Então você já pode começar a turbinar sua alimentação e começar aumentar os níveis de testosterona naturalmente.

 

Agora não tem mais desculpas.

 

Se possível dê preferência a alimentos orgânicos.

E um polivitamínico pode ajudar bastante pra cobrir todas estas vitaminas e minerais.

 

Para conhecer um pouco mais desse universo da testosterona, recomendo que você também leia esses posts: 

 

1. 8 Verdades sobre Testosterona

2. Testosterona Baixa em Jovens – O Risco para a Saúde

3. Testosterona : O Guia Absolutamente Mais Completo para Te Esclarecer de vez

4. Como a Testosterona Afeta a Queima de Gordura e a Perda de Peso

5. Testosterona Livre

 

Agora quero que você comente aqui embaixo e deixe sua mensagem beleza ?

 

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Como Aumentar a Testosterona Naturalmente – Guia Definitivo
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comentários

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9 Comentários

  1. Comecei a seguir o programa desde a semana passada e já estou sentindo os resultados! Ando pegando mais peso do que antes na academia! Muito obrigado por compartilhar!

  2. Junior

    Obrigado por divulgar essas informações, estava procurando um meio de aumentar a testosterona natualmente e achei o seu site.

  3. CarlosSilva

    venho por meio desta agradecer por um otimo trabalho deste artigo que tem muitas imformação,e absorvir os meus conhecimento……uma pergunta! posso divulgar este artigo nas rede social?

  4. Bruno

    Olá Leo, boa tarde!

    Qual a relação da pasta de amendoim com a produção de testosterona?

    Auxilia ou não há diferença alguma?

    Obrigado

  5. Ótimo saber que podemos aumentar esses níveis usando alimentos naturais, sem uso de anabolizantes que muitas vezes destroem com nossa saúde. Gostei muito da forma que o assunto foi abordado e me interessei em mais informações, parabéns.

  6. Texto extremamente completo com informações bem detalhadas, realmente hábito simples podem modificar seus níveis de testosterona e sua energia.

  7. João

    Galera!estou seguindo o programa faz 8 dias e tive que reduzir a quantidade de alimentos e porções, eu estava passando do ponto, comecei a querer 3 vezes ao dia. Minha mulher ficou doida comigo. Agradeço ao senhor por ter colocado isso na internet.

  8. Rani Niaghi

    Muito bom este site. Me esclareceu várias dúvidas e me trouxe uma série de novos conhecimentos.

  9. Serafim Sousa

    Olá Leo, meu nome é Serafim Sousa tenho 53 anos, quando eu tinha 45 anos fui ao endocrinologista e percebi que meus hormônios estavam todos alterados inclusive o testosterona com 255 ng/dl muito baixo e o estradiol em 57 ng/dl muito alto, isso me prejudicava muito meu desempenho sexual, o médico me indicou uma reposição hormonal com testosterona 4% biodêntico no gel transdérmico e o nível máximo do hormônio que alcancei foi 510 ng/dl. Hoje ele já abaixou para 400, você acha que eu consumindo esses alimentos e vitaminas pode subir? Minha vida voltou aos 35 anos de novo, melhorou em tudo. Desde o início do tratamento pra cá eu consumia metade desses alimentos e vitaminas indicados no Blog, mesmo assim não chegou nos 700 ng/dl onde eu queria.

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