Como Aumentar a Testosterona Naturalmente – Guia Definitivo


Galera … neste guia vou mostrar agora Como Aumentar a Testosterona Naturalmente.

 

Vou listar aqui os alimentos que comprovadamente influenciam positivamente na produção de testosterona do organismo.

E preparei um infográfico bem legal pra ilustrar tudo.

 

 

Clique aqui ou na imagem abaixo para baixar uma versão em alta qualidade desse infográfico:

 

infografico como aumentar a testosterona

Vou explorar um pouco mais agora no texto abaixo cada um dos alimentos, vitaminas e minerais (com links para os artigos científicos e pesquisas)

alimentos aumento de hormonio

 

Eu acredito muito que essa poder ser uma excelente opção pra você que quer seguir uma linha mais natural e conseguir alcançar bons níveis de testosterona

 

testosterona-para-o-corpo

 

 

Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

 

Quer Entender um pouco Mais ?

 

Então vamos lá.

 

Vou dividir este guia em 2 grupos :

 

a) Alimentos para Aumentar a Testosterona Naturalmente

 

b) Vitaminas e Minerais para Aumentar a Testosterona Naturalmente

 

Hora de explorar um desses grupos:

 

Alimentos Naturais 

 

#1 Romã 

româ - testosterona natural

Ela é a fruta que mais ajuda a aumentar os níveis de testosterona.

 

Um estudo mostrou que a romã pode aumentar em até 24% os níveis de testosterona em seres humanos saudáveis.

E das pessoas que tomaram suco de romã por 3 anos, 35% perceberam uma diminuição das placas bacterianas nas artérias.

O estudo mostrou também que as romãs podem inibir a enzima aromatase (enzima que converte moléculas de testosterona em estrogênio [hormônio feminino]).

 

A romã é uma fruta que aumenta a testosterona, melhora sua saúde cardiovascular, melhora suas ereções, inibe a aromatase e ainda tem a atividade antiestrogênica.

 

 

# 2- Carne Vermelha

Carne - aumento dos hormônios

Este é um dos alimentos mais fáceis de encontrar e acessível a todos.

Ela possui proteína, ferro, magnésio, zinco e gordura saturada.

 

A carne oferece os benefícios da proteína e zinco, dois nutrientes coringas para otimizar a testosterona e melhorar a construção muscular.

 

Tudo isso num só alimento!

 

 

# 3 – Abacate

abacate - proteina ajuda emagrecer

 

Além de ajudar incrivelmente na testosterona, o abacate ainda tem bastante proteína.

Ele ajuda regular os níveis de colesterol.

 

O colesterol é um precursor dos hormônios sexuais (o que está intimamente ligado ao aumento dos níveis de testosterona.)

 

O abacate ainda é rico em gorduras monoinsaturadas que também aumentam a testosterona.

 

E de quebra ele possui vitaminas lipossolúveis necessárias para a produção de testosterona como a vitamina A e a vitamina K2.

 

 

# 4 – Frutas Cítricas

frutas cítricas - vitamina c

 

Aqui entram por exemplo : laranja, limão, lima, kiwi, abacaxi, entre outras.

A gente já sabe que as frutas cítricas são ricas em vitamina C.

 

Além disso, ela Vitamina C diminui o cortisol.

 

O cortisol e a testosterona não se entendem muito bem.

Portanto a diminuição dos níveis de cortisol pode ajudar a manter os bons níveis de testosterona.

 

E mais … essas frutas são anti-estrogênio e tem o efeito de bloquear a aromatase.

Isso se deve principalmente aos compostos, chamados limoneno, que inibem a conversão da testo em estrogênio.

 

 

# 5 – Azeite de Oliva Extra Virgem

azeite de oliva - ômega 3

 

Quando o assunto é gordura, o azeite de oliva é o principal herói que se destaca.

 

Um grupo de pesquisadores argentinos (isso mesmo, nossos hermanos! ) descobriu que o óleo de azeita de oliva aumenta a quantidade de antioxidantes celulares em células de leydig, que são as células que produzem testosterona dentro testículos masculinos.

 

E que o azeite de oliva também melhora a capacidade das células de leydig testicular de extrair o colesterol do seu éster, o que torna mais fácil para seus testículos usar o colesterol para convertê-lo em moléculas de testosterona livre.

 

Um outro estudo mostrou que um composto encontrado no azeite de oliva, conhecido como “oleuropein” , inibe a atividade da enzima aromatase.

 

Portanto o óleo de azeite de oliva pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona tanto diretamente, estimulando os testículos a produzirem mais testo, quanto indiretamente, inibindo a atividade da enzima aromatase. 

referência 1 : http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11745-008-3277-z

referência 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24161488

 

 

# 6 – Espinafre

espinafre - como aumentar a testosterona naturalmente

 

O espinafre contém quantidades elevadas de “phytoecdysteroids“, incluindo ecdysterone e dehidroepiandrosterona.

 

Ele atuará como esteroides naturais no corpo humano.  

 

O espinafre é também rico em várias vitaminas e minerais necessários para a produção de testosterona saudável, então faça bom uso deste esteroide natural.

 

 

# 7 – Ovo com Gema

ovos - como aumentar a testosterona naturalmente

 

Além de ser uma boa fonte de proteína, o ovo pode ajudar a aumentar naturalmente os níveis de testosterona.

 

Mas como assim ? 

 

Te explico.

 

A gema do ovo está entre as melhores opções de alimentos naturais no que se diz respeito ao colesterol.

E como a gente já sabe … o colesterol é um precursor natural da testosterona.

 

Além disso o colesterol fornece energia para o coração e cérebro.

 

Com certeza ainda existem outros alimentos que também podem contribuir com o aumento natural da testosterona.

 

Ah, bom te lembrar que eventualmente vou voltar neste artigo para atualizá-lo e responder os comentários.

Então pode ser que encontre novidades na próxima vez que você o ler.

 

E vou citar também outros alimentos logo abaixo na categoria de vitaminas e minerais.

Então agora vamos para as vitaminas e minerais.

 

 

Vitaminas e Minerais 

vitaminas - como aumentar a testosterona naturalmente

 

As vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a testosterona naturalmente podem ser encontradas tanto nos alimentos naturais quanto em comprimidos, em cápsulas ou polivitamínicos. 

 

Então vou citar cada vitamina e dar dicas também de onde você pode encontrar cada vitamina e mineral na própria natureza.

 

Segue a lista:

 

 

# Vitamina A 

 

A Vitamina A é um bloco de construção essencial para a testosterona.

 

Vários estudos realizados com suplementação de vitamina A em animais e seres humanos apresentaram o seguintes resultados:

  1. aumento da testosterona
  2. aumento do volume de sêmen nos homens
  3. diminuição dos níveis de estrogênio nos homens

 

Algumas boas fontes naturais da vitamina A:

  • fígado
  • cenoura
  • manteira (natural … não é margarina ! )
  • óleo de manteiga 
  • abóbora
  • atum
  • salsa

 

 

# Vitamina B (Todo o Complexo B)

 

O complexo B inclui 8 vitaminas : 

  • B1 (tiamina)
  • B2 (riboflavina)
  • B3 (Niacina)
  • B5 (ácido pantotênico)
  • B6 (piridoxina)
  • B7 (biotina)
  • B9 (ácido fólico)
  • B12 (cobacalamina)

 

Quase todas as vitaminas do complexo B trazem benefícios em relação aos níveis de testosterona (seja diretamente ou indiretamente).

 

Então é interessante você comer alimentos que possuem qualquer uma destas vitaminas da família do complexo B.

 

Vou aproveitar e deixa eu citar alguns pontos importantes sobre elas:

 

  1. As vitaminas do complexo B tem mostrado anti-estrogênicas para homens, o que significa que estas vitaminas solúveis em água efetivamente podem diminuir os níveis de estrogênio em homens

     

  2. A vitamina B6 é um precursor de vários andrógenos

     

  3. Baixos níveis de vitamina B12 foram relacionados a baixa testosterona

     

  4. A vitamina B9 se mostrou eficiente para aumentar a atividade do receptor de andrógeno

     

  5. Pesquisadores notaram que grandes doses da vitamina B5 aumentou o tamanho dos testículos e os níveis de testosterona de camundongos machos 

 

Algumas alimentos naturais que servem de fonte de vitaminas do complexo B:

 

  • peixe
  • carne de porco
  • queijo
  • amêndoas
  • frango
  • cogumelos
  • frutos do mar

 

 

# Vitamina C

 

É super comum usar a vitamina c pra tratar alguns sintomas de gripes e resfriados. 

 

Mas não é tão comum se falar nela quando o assunto é aumentar a testosterona.

E a verdade é que a vitamina C é eficiente sim para aumentar os níveis de testosterona.

 

Mas não diretamente!

Ela atua indiretamente. 

 

Na verdade a Vitamina C “protege”  a sua testosterona dos efeitos nocivos do cortisol.

 

Como assim ? 

 

O cortisol pode “destruir” as moléculas de testosterona antes mesmo delas saírem dos testículos.

E como a Vitamina C atua muito bem na diminuição do cortisol, então ela acaba beneficiando a testosterona.

 

Então vale muito a pena consumir aqueles efervescentes de vitamina C com frequência.

 

 

# Vitamina D

 

A vitamina D é uma das melhores vitaminas para ajudar nos seus níveis de testosterona.

 

A Universidade Médica de Graz em 2011 relatou que após 1 ano completo de suplementação com vitamina D3, 168 indivíduos apresentaram um aumento de 20% do nível de testosterona livre.

 

O jornal de Endocrinologia também relatou em 2012 que baixos níveis de vitamina D estavam ligados à baixos níveis de testosterona em homens.

 

Algumas das principais fontes naturais de vitamina D são:

  • peixe
  • bacalhau
  • óleo de fígado
  • ostras
  • caviar
  • ovos
  • cogumelos

 

 

# Vitamina E

 

A Vitamina E apresentou alguns resultados estranhos em pesquisas científicas.

 

Em uma pesquisa, foi observado que a vitamina e diminuiu os níveis de testosterona em 6%.

 

E , ao mesmo tempo, este mesmo estudo apresentou uma diminuição do estrogênio e do SHBG, provavelmente para equilibrar essa perda da testosterona.

 

Em seguida foram feitos testes com altas doses da vitamina E.

 

Foi observado um aumento dos níveis de testosterona.

 

A Vitamina E também influenciou na melhora da qualidade e do volume do sêmen.

 

Então (até o momento – julho de 2015) não da para ter evidencias conclusivas a respeito da influência da vitamina E na produção de testosterona.

 

Então você pode consumir a vitamina E pensando em outros benefícios que não seja o aumento da testosterona.

 

Em todo caso vou mostrar algumas fontes de vitamina E: 

  • nozes
  • espinafre
  • abacate
  • azeite de oliva
  • brócolis

 

 

# Vitamina K 2

 

Há 2 formas da vitamina K, que poderemos consumir com o intuito de aumentar a testo:

 

A vitamina K1 encontrada em vegetais verdes.

 

E a vitamina K2 que é encontrada principalmente em gorduras animais, carnes e alimentos fermentados.

 

Pesquisas recentes mostram que ambas são benéficas, mas o K2  apresentou maiores benefícios para a testosterona.

 

Nutricionistas da Universidade de Tohoku no Japão concluíram que vitamina K2 aumenta os níveis de testosterona séricos significativamente, aumentando a atividade de certas enzimas no interior de testículos.

 

Estranhamente bastante vitamina K2 parece aumentar a testosterona sem ter qualquer efeito sobre o hormônio luteinizante (LH).

 

A Vitamina K2 não só ajuda bastante a sua testosterona, como ela também ajuda na absorção da vitamina D.
 
E isso significa uma melhoria na saúde cardiovascular.

 

Fontes naturais de vitamina K2:

  • manteiga
  • óleo de manteiga
  • frango
  • ovos

 

 

# Zinco

 

O zinco é um dos elementos mais falados quando se trata de aumento de testosterona.

 

Ele é bastante eficiente quando é ingerido por pessoas com deficiência deste nutriente.

Então uma suplementação com zinco (para quem está com pouco zinco em seu organismo) vai aumentar significativamente os níveis de testosterona.

 

 O zinco também inibe as ações da enzima aromatase, então assim, ele ajuda a preservar sua testosterona.

 

Ou seja, o zinco pode atuar indiretamente no aumento dos níveis de testosterona.

 

Outros estudos concluíram também que o zinco melhora o volume, a motilidade (capacidade de mover) e a qualidade do esperma.

 

Boas fontes naturais de zinco:

  • ostras
  • cordeiro
  • espinafre
  • sementes de abóbora
  • nozes
  • chocolate
  • cogumelos
  • fígado

 

 

# Magnésio 

 

O magnésio pode ser um nutriente bem interessante por vários fatores.

 

Mas vamos ver aqui especificamente a questão da relação do magnésio com a testosterona.

 

1. melhora a qualidade do sono.  Dormir bem = mais testosterona

2. um estudo recente com atletas, verificou que o consumo de 750 mg de magnésio pode aumentar os níveis de testosterona em 26% em 4 semanas.

3. o magnésio reduz a inflamação no corpo e ajuda a seus receptores de andrógeno para utilizar mais testosterona dentro deles

4.  a deficiência de magnésio está associada a baixos níveis de testosterona

5. o magnésio se mostrou capaz de aumentar os níveis de testosterona livre.

 

A gente sabe que a testosterona livre é a forma mais benéfica de Testosterona.

 

Algumas fontes naturais de magnésio:

  • sementes de abóbora
  • folhas verdes
  • chocolate
  • coentro
  • castanhas

 

 

Recomendo

Este artigo já vai te ajudar muito a mudar o seu estilo de vida e conseguir melhorar incrivelmente os seus níveis de testosterona.

Agora se você quer seguir um passo a passo, uma metodologia de forma simples, pra saber exatamente quais alimentos e vitaminas que te ajudam a aumentar a testosterona de forma natural, saber os horários e a quantidade certa pra você … 

eu te recomendo seguir um método específico pra isso.

Pensando nisso recomendo você conhecer A Dieta do Homem Superior.

É um método que ensina homens a se alimentarem como homens, com alimentos simples e com isso conseguir aumentar os seus níveis de testosterona de maneira totalmente natural, segura e saudável.

Muitos homens que seguiram já conseguiram alcançar resultados incríveis.

 

Clique Aqui para conhecer a Dieta que já mudou a vida de milhares de homens no Brasil e que pode proporcionar a saúde e vitalidade dos 20 com a experiência dos 40 …. (ou 50 … ou 60 …)

Conclusão

 

Então você já pode começar a turbinar sua alimentação e começar aumentar os níveis de testosterona naturalmente.

 

Agora não tem mais desculpas.

 

Se possível dê preferência a alimentos orgânicos.

E um polivitamínico pode ajudar bastante pra cobrir todas estas vitaminas e minerais.

 

Para conhecer um pouco mais desse universo da testosterona, recomendo que você também leia esses posts: 

 

1. 8 Verdades sobre Testosterona

2. Testosterona Baixa em Jovens – O Risco para a Saúde

3. Testosterona : O Guia Absolutamente Mais Completo para Te Esclarecer de vez

4. Como a Testosterona Afeta a Queima de Gordura e a Perda de Peso

5. Testosterona Livre

 

Agora quero que você comente aqui embaixo e deixe sua mensagem beleza ?

 

Ah, e lembre-se também de dar um “joinha” … um ” +1″  e compartilhar o artigo pra gente ajudar mais pessoas.

Como Aumentar a Testosterona Naturalmente – Guia Definitivo
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11 pensamentos em “Como Aumentar a Testosterona Naturalmente – Guia Definitivo

  • ManhoodBrasil

    ESPECIAL TESTOSTERONA

    Confira todos os capítulos desta incrível série que ManhoodBrasil.com.br produziu especialmente para você:

    PARTE 1 – A ORIGEM DO ELIXIR DA VIDA

    PARTE 2 – VOCÊ ESTÁ SABOTANDO SEU CORPO?

    PARTE 3 – A TERAPIA DE REPOSIÇÃO HORMONAL

    PARTE 4 – COMO AUMENTAR NATURALMENTE A PRODUÇÃO?

  • Victor

    Comecei a seguir o programa desde a semana passada e já estou sentindo os resultados! Ando pegando mais peso do que antes na academia! Muito obrigado por compartilhar!

  • CarlosSilva

    venho por meio desta agradecer por um otimo trabalho deste artigo que tem muitas imformação,e absorvir os meus conhecimento……uma pergunta! posso divulgar este artigo nas rede social?

  • Claudio

    Ótimo saber que podemos aumentar esses níveis usando alimentos naturais, sem uso de anabolizantes que muitas vezes destroem com nossa saúde. Gostei muito da forma que o assunto foi abordado e me interessei em mais informações, parabéns.

  • João

    Galera!estou seguindo o programa faz 8 dias e tive que reduzir a quantidade de alimentos e porções, eu estava passando do ponto, comecei a querer 3 vezes ao dia. Minha mulher ficou doida comigo. Agradeço ao senhor por ter colocado isso na internet.

  • Serafim Sousa

    Olá Leo, meu nome é Serafim Sousa tenho 53 anos, quando eu tinha 45 anos fui ao endocrinologista e percebi que meus hormônios estavam todos alterados inclusive o testosterona com 255 ng/dl muito baixo e o estradiol em 57 ng/dl muito alto, isso me prejudicava muito meu desempenho sexual, o médico me indicou uma reposição hormonal com testosterona 4% biodêntico no gel transdérmico e o nível máximo do hormônio que alcancei foi 510 ng/dl. Hoje ele já abaixou para 400, você acha que eu consumindo esses alimentos e vitaminas pode subir? Minha vida voltou aos 35 anos de novo, melhorou em tudo. Desde o início do tratamento pra cá eu consumia metade desses alimentos e vitaminas indicados no Blog, mesmo assim não chegou nos 700 ng/dl onde eu queria.