Como Ganhar Peso


Dicas práticas de Como Ganhar Peso!

Pra quem é muito muito magro o lance é consumir muita caloria e proteína.

Um bom ponto de partida pode ser dobrar as quantidades ingeridas. E é bom manter o consumo de gordura porque ela é importante no trabalho hormonal (lembrando que essa dica é pra quem realmente é muito magro e pretende simplesmente começar a ganhar peso)

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Exemplos:

Calorias

Se a pessoa consome 1500 Kcal, passar a consumir 3000Kcal.

Proteínas

Se consome 150 gramas de proteína, passar a consumir em torno de 300 gramas.

 

Dobrar os valores de proteína e carboidratos e manter o consumo de gordura equilibrado.

 

Ah, lembre que a gordura também é importante pois ajuda no trabalho hormonal ( lembrando que é pra quem realmente é magro e quer aumentar o peso)

Sugestão de consumo diário: 

 

  • 40% de carboidrato
  • 40% proteína
  • 20% de gordura

 

O ideal é comer a cada 3 horas. Tente não passar longos períodos sem se alimentar.

Faça mais exercícios com pesos e menos exercícios aeróbicos. 

Essas pequenas dicas já servem e fazem muita diferença pra a maioria das pessoas que estão iniciando e querem simplesmente aumentar o peso. Caso você tenha interesse em ganhar massa magra ou dicas de treinos, leia nossos demais artigos.

 

Alguns alimentos ricos em Carboidratos: batata doce, aveia, arroz, massas e pães.

Algumas gorduras saudáveis: Azeite, óleo de linhaça, oleaginosas e abacate.

 

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comentários

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5 Comentários

  1. PAULUKA

    obrigado pelas dicas! Mas pra mim realmente não está a ser facil atingir meu objectivo de aumento de peso e massa muscular… Mas vou seguir os concelhos aqui dados e bora lá :)))

  2. izailda

    Parabéns!!!gostei muito da dica..quero muito ganhar peso e massa..kkk

  3. elias

    Saudações Henrique!

    Parabéns pelas suas dicas. Estou enveredando pelas orientações “Anti-Aging” de olho nas próximas décadas. Pratico musculação intercalada com treinos aeróbicos há mais de um ano (4 treinos de cada semanais), já passei dos 45 anos e cortei lactose, glúten e suplementos. Dessa forma, estou com dificuldade de encontrar dicas, na área acima descrita, a fim de ganhar massa magra. Podes me ajudar?

    Um fraternal abraço,

    Elias

  4. DAYVIS MENDONÇA JÚNIOR

    Muito interessante o artigo!! E para perder peso sem perder massa muscular e consequentemente uma diminuição do percentual de gordura!
    UM ABRAÇO!! DAYVIS JR

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