As 8 melhores fontes de proteína

No final das contas, a proteína é a alma de sua nutrição para ganhar massa magra na musculação.  Então é de extrema importância você conhecer as melhores fontes de proteína. 

Você dá duro na academia para quebrar suas fibras musculares. A proteína é responsável por reparar e reconstruir as fibras maiores e mais fortes. As melhores fontes de proteína.

O fato é simples: se a sua ingestão de proteínas for insuficiente ou for proveniente de fontes equivocadas, seus resultados vão morrer na praia.

Mas quais são as melhores fontes de proteínas de construção muscular para usar em sua dieta?

 

as melhores fontes de proteína

Como saber a relação de proteínas nos alimentos? 

 

Existem três coisas principais   para analisar quando for decidir qual alimento vai usar pra obter a maior parte de sua proteína:

a) A primeira é se é uma fonte de proteína completa, o que significa que contém todos os 8 aminoácidos essenciais. Os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo e, portanto, deve ser obtido a partir de sua dieta;

b)A segunda é se ele tem uma elevada biodisponibilidade, ou seja, o corpo irá absorver uma percentagem elevada do conteúdo de proteína total. Um determinado alimento pode conter 30 gramas de proteína, mas se tem uma biodisponibilidade baixa, seu corpo só pode absorver metade disso;

c)A terceira é a se é uma fonte de proteína magra que não contém uma quantidade excessiva de gordura. Não há nada de errado com a gordura na dieta, mas muita gordura pode deixar o seu consumo total de calorias muito alto se você não for cuidadoso.

 

Aqui estão as 8 melhores fontes de proteínas de construção muscular que atendem aos três critérios:

 

1) Ovos

Sejam eles são mexidos, cozidos ou escalfados, os ovos são um ótimo complemento para sua dieta e são uma das fontes de proteína de alta qualidade por aí.

 

Já até falamos aqui sobre a relação clara X gema, então não tenha tanto medo das gemas. Eles são embalados com nutrientes valiosos.

 ovos-proteína-musculação

 

 

2) Carne vermelha magra

A carne vermelha é composta por creatina natural, zinco e vitamina B e é uma das melhores fontes de proteínas de construção muscular.

Prefira cortes mais magros, como lombo e carne moída magra.

  

Carne Vermelha Proteina para Musculação

 

 

3) Aves

Frango sem pele e peru são referências de alimentos na musculação há décadas, e por boas razões.

Eles têm uma taxa de gordura extremamente baixa, composto de proteína de alta qualidade e sabor muito bom.

 Aves Proteina para Musculação

 

4) Peixe / Frutos do Mar

Salmão, atum, bacalhau e tilápia são apenas alguns exemplos de fontes de peixe que podem ser adicionados a sua dieta.

Não só os pescados mas praticamente qualquer fruto do mar irá fornecer uma fonte de alta qualidade de proteína. Caranguejo, lagosta, camarão e vieiras são outros bons exemplos.

 

Peixes e Frutos do mar - proteínas para musculação

 

PS.: você esta gostando desse artigo? … se está gostando, deixe seu e-mail aqui abaixo pra eu te mandar as novidades.

5) Leite 

Um copo de leite tem cerca de 8 gramas de proteína a partir de uma mistura de caseína e soro de leite. Ele pode ser usado para misturar ao seu whey protein batido ou simplesmente pode ser consumido por si só.

 

 leite-proteina-musculacao

6) Nozes / Oleaginosas 

Apesar de não ser uma fonte completa de proteínas, nozes ainda são um grande alimento para incluir a adicionar mais proteína em sua dieta.  Oleaginosas como amendoim, nozes, amêndoas e castanhas são boas fontes.

 

Se você preferir consumir uma manteiga de noz em vez disso, apenas certifique-se de manter a versão natural, em vez de o produto intustrializado.

 

Oliaginosas - proteínas para musculação

 

7) Queijo Cottage

Coma acompanhando algumas frutas ou adicione um pouco de sal/pimenta. O queijo cottage oferece uma ótima fonte de proteína de alta degustação em glutamina e proteína caseína.

 Queijo Cottage - proteínas para musculação

 

8) Whey Protein

Embora normalmente visto como um suplemento, a proteína de soro de leite é um componente natural do leite, e é simplesmente um produto alimentar conveniente, que é entregue na forma de pó.

 O Whey Protein tem a maior biodisponibilidade de qualquer fonte de proteína de lá e também contém altas concentrações dos aminoácidos mais anabólicos tais como BCAA e L-glutamina.

Devido à sua forma em pó (a qual pode ser usada para fazer batidos ou adicionado a alimentos integrais) é também o mais conveniente.

 Wheu Protein - proteínas para musculação

 

Em suma, estas são as melhores fontes de proteínas de construção muscular, disponíveis para apoiar a recuperação e crescimento máximo. Cada refeição que você consome deve ser baseada em torno de uma dessas fontes.

 

Eu também recomendo a compra de um Whey Protein Isolado de alta qualidade pra incluir em seu programa, tanto pela sua concentração de proteína quanto pela conveniência na hora do consumo.

Fonte: http://www.eliteimpactlabs.com/build-muscle/muscle-building-protein.php (traduzido e adaptado)

 

BÔNUS:  Proteínas pra Ganhar Massa Muscular

 

Veja também esse pequeno vídeos com dicas da nutricionista pra nutrição com o consumo das melhores fontes de proteínas. 

Ela dá boas dicas pra ganho de massa muscular magra e regeneração das fibras musculares.

 

GD Star Rating
loading...
As 8 melhores fontes de proteína, 4.3 out of 5 based on 35 ratings
Dieta do Homem Superior

15 Comments

  1. Adorei as dicas.. Vao me ajudar muitoooo..

  2. amei as dicas. Sigo varias já ..mais vou acrescentar as nozes amendoins ..huhull…vamos que vamos ..amo o site ..dicas muito importantes

  3. Muito legal, sucinto e de fácil entendimento, parabéns!

  4. Grandes e proveitosos conselhos.
    Uma boa iniciativa alimentar para ajudar no desenvolvimento e crescimento muscular

  5. Opa, parabéns pelo espaço, e dicas valiosíssimas!

    Sucesso aê!

    SRio
    http://saimonrio.blogspot.com

  6. Ótimas dicas, estava mesmo procurando.
    Gostaria também, de ter maiores informações sobre quantidades/porções diárias, lembrando que tenho 53 anos 75 kg e sou diabético.
    Desde já agradeço as orientações.

  7. claucir leria

    Adorei me ajudo muito

  8. MARCELO MATOS

    Faço musculação diariamente, gostaria de saber qual a quantidade ideal de proteína deve ser consumida após o treino, seguem os itens que gostaria de consumir:

    LINHAÇA,QUINOA,GRANOLA,OVO, QUAL A QUANTIDADE IDEAL PÓS TREINO ? POSSO MISTURAR TODAS ?

    Grande Abraço !

  9. valeu pelas dicas…..ajudara, bastante

  10. TENHO 35 ANOS E SOMENTE AGORA COMECEI INTERESSAR-ME POR INGERIR MAIS PROTEÍNA, ISSO PORQUE ESTOU PRATICANDO DANÇA E VOU FAZER MUSCULAÇÃO. E DEPOIS DOS TRINTE TUDO FICA MAIS DIFÍCIL, ENTAO PRECISO DAR UMA FORÇA PARA A NATUREZA.E PREFIRO CARNE, LEITE E OVOS COMO FONTES DE PROTEÍNA.

    • Que bom Sabrina !!
      Boa sorte nos treinos de musculação.

      Ah, vale a pena vc investir em um whey protein também

      abraço !!

  11. E A PROTEÍNA DA SOJA???? ESQUECERAM DELA????????????????????????

    • Daniel, a gente tentou filtrar aqui apenas as 8 que consideramos as melhores. São fáceis de encontrar e o organismo absorve bem.
      Mas a proteína de soja também é uma fonte válida !
      Obrigado pela dica

Trackbacks/Pingbacks

  1. Dicas Práticas sobre o que comer antes e depois do treino - […] muito importante aqui comer alimentos ricos em proteína em até meia hora depois dos treinos. Algumas opções são Whey …
  2. Como Ganhar Peso - […] Veja aqui as 8 melhores fontes de Proteína […]

Deixar Comentário

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>