O que comer Antes e Depois do treino

Pra quem quer ganhar massa muscular vou dar algumas dicas bem práticas e rápidas sobre o que comer antes e depois do treino. 

Sei que muita gente deixa de comer antes dos treinos, isso pode prejudicar o ganho de massa. 

Então antes do treino recomendo consumir algum carboidrato de rápida absorção. 

Isso vai fornecer energia pra o seu corpo usar durante o treino. Vamos às dicas !

 

 o que comer antes do treino

Sugestões:

 

Antes do treino

·        30 minutos antes:

-Suco de frutas ou de hortaliças

-Frutas frescas

-Pães, biscoitos e bolos simples (de preferência sem cobertura)

-1 copo de iogurte natural

 

·        2 a 3 horas antes:

-Suco Natural

-Frutas frescas e ricas em fibras (como ameixa, melão, cereja ou pêssego)

 

 

·        Durante o treino

-Muita água

-Maltodextrina

Beba bastante água! (principalmente se o clima estiver seco ou a temperatura alta)

Ah, a maltodextrina ajuda muito na hidratação e ainda dá energia pra malhar (200 ml de água + 2 ou 3 colheres de malto)

 

 

·        Depois do Treino

– Shake de Proteína  batido com frutas

– Sanduiche natural ou grelhado de frango com arroz e legumes

– 1 Copo de leite integral + fatia de bolo

  

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É muito importante aqui comer alimentos ricos em proteína em até meia hora depois dos treinos. Algumas opções são Whey Protein, banana e ovos.

 

A gente sabe que a proteína é essencial para o anabolismo pós-treino.

Pois ela que fornece aminoácidos pra reconstrução dos tecidos danificados (aqui que seu músculo cresce) e também enzimas e proteínas de transporte necessárias pra a adaptação ao exercício.

 

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comentários

12 Comentários

  1. Raquel

    Olá gostaria de receber dicas pelo email. Não achei o campo para cadastrar o email. Obrigada.

  2. Gisele

    Treino pela manhã bem cedo queria saber se estou fazendo errado
    Meia hora antes do treino Como aveia banana canela e um pouquinho de iorgut para não ficar tão seco, assim que volto como três ovos cozidos estou fazendo certo ou não?
    Sou magra quero ganhar corpo massa muscular e perder barriga

  3. MIRTES FERREIRA DA SILVA

    Gostei, sua publicações me ajudam muito.

  4. Wilson Luiz Dias.

    muito bom agradeço pela iniciativa.

  5. Wilson Luiz Dias.

    Gostei muito das dicas de nutrição por por terem tirado minhas duvidas quanto aos benefícios do ovo e da banana um grande abraço aos organizadores desta corrente do bem.

  6. evandro aparecido teixeira

    muito bom

  7. paulo pires.

    olá boa noite. gostaria de reçeber maiores informaçoes sobre o q comer antes e depois dos treinos.

  8. O que devo toma ?
    Pois comecei meu treino hoje devo fica sem toma aogo suplementos agora ou não?

  9. Achei que está na hora de misturar whey com frutas e fazer um shake de frutas. Não suporto mais o gosto de whey com água ou leite.

  10. obadias

    Amei. Sera acondelhavel consumir que dizem que aumentam massa moscular e forca?

  11. Ana

    Gostei me ajudou muito pois treino pela manhã e sempre ficava na dúvida do que comer

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