O que comer Antes e Depois do treino


Pra quem quer ganhar massa muscular vou dar algumas dicas bem práticas e rápidas sobre o que comer antes e depois do treino. 

Sei que muita gente deixa de comer antes dos treinos, isso pode prejudicar o ganho de massa. 

Então antes do treino recomendo consumir algum carboidrato de rápida absorção. 

Isso vai fornecer energia pra o seu corpo usar durante o treino. Vamos às dicas !

 

 o que comer antes do treino

Sugestões:

 

Antes do treino

·        30 minutos antes:

-Suco de frutas ou de hortaliças

-Frutas frescas

-Pães, biscoitos e bolos simples (de preferência sem cobertura)

-1 copo de iogurte natural

 

·        2 a 3 horas antes:

-Suco Natural

-Frutas frescas e ricas em fibras (como ameixa, melão, cereja ou pêssego)

 

 

·        Durante o treino

-Muita água

-Maltodextrina

Beba bastante água! (principalmente se o clima estiver seco ou a temperatura alta)

Ah, a maltodextrina ajuda muito na hidratação e ainda dá energia pra malhar (200 ml de água + 2 ou 3 colheres de malto)

 

 

·        Depois do Treino

– Shake de Proteína  batido com frutas

– Sanduiche natural ou grelhado de frango com arroz e legumes

– 1 Copo de leite integral + fatia de bolo

  

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É muito importante aqui comer alimentos ricos em proteína em até meia hora depois dos treinos. Algumas opções são Whey Protein, banana e ovos.

 

A gente sabe que a proteína é essencial para o anabolismo pós-treino.

Pois ela que fornece aminoácidos pra reconstrução dos tecidos danificados (aqui que seu músculo cresce) e também enzimas e proteínas de transporte necessárias pra a adaptação ao exercício.

 

O que comer Antes e Depois do treino
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comentários

4 Comentários

  1. O que devo toma ?
    Pois comecei meu treino hoje devo fica sem toma aogo suplementos agora ou não?

  2. Achei que está na hora de misturar whey com frutas e fazer um shake de frutas. Não suporto mais o gosto de whey com água ou leite.

  3. obadias

    Amei. Sera acondelhavel consumir que dizem que aumentam massa moscular e forca?

  4. Ana

    Gostei me ajudou muito pois treino pela manhã e sempre ficava na dúvida do que comer

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