Vou dar algumas dicas bem práticas e rápidas sobre o que comer antes e depois do treino.
Seja qual for seu objetivo, todos queremos tirar o máximo de proveito de um treino não é mesmo?
Pode ser para pegar mais peso, correr mais, pular mais alto..
Só que MUITA gente deixa de comer antes dos treinos, isso pode prejudicar o ganho de massa e o rendimento em geral.
Então antes do treino recomendo consumir algum carboidrato de rápida absorção.
Isso vai fornecer energia para o seu corpo usar durante o treino.
Vamos às dicas!
O que comer antes e depois do treino – Sugestões:
Além do preparo mental, é necessário abastecer o corpo corretamente
Todos nós temos necessidades nutricionais diferentes.
Contudo, esses alimentos que vou apresentar possuem o equilíbrio perfeito entre gorduras, carboidratos e proteínas.
Portanto elas podem abastecer o corpo para evitar a fome, combater a fadiga e até ajudar em sua recuperação..
O que comer antes e depois do treino – Antes do treino
30 minutos antes:
1 – Banana
Alguns especialistas dizem que a banana é o melhor alimento para se comer antes e depois do treino
Ela é uma verdadeira barra de energia natural, rica em potássio e carboidratos que suportam a função nervosa e muscular
Olha esse post que fizemos especialmente sobre ela
2 – Aveia
Rica em fibras, ela é capaz de liberar carboidratos gradualmente
Dessa forma, ela mantém os níveis de energia de maneira consistente durante o treino, o que te proporciona um treino mais longo
Uma boa dica é comprar uma aveia orgânica por ter menos agrotóxicos e menos processamento na sua fabricação
3 – Frutas Secas
Tá ai um alimento pré-treino super fácil e rico em carboidratos simples que são facilmente digeridos
Damascos, figo, abacaxi.. tem uma porção deles que são fáceis de encontrar no mercado
4 – Pão Integral
Uma fatia é uma maravilhosa fonte de carboidratos..
Adicionando umas rodelas de ovo cozido ou peito de peru então, fica perfeito
5 – Fruta e Iogurte
Um combo matador! Frutas por terem muito carboidrato e iogurte por ser rico em proteínas
Agora pra ficar bom mesmo, dê preferência ao iogurte grego
Por que?
Porque ele tem o dobro de proteínas do iogurte tradicional
O carboidrato das frutas quebram rapidamente sendo utilizados como combustível durante o treino
Já a proteína dura um pouco mais sendo usada para prevenir danos ao músculo.
É uma combinação daquelas sobre o que comer antes e depois do treino
6 – Mix de Oleoginosas – Nozes e Castanhas
Por terem alto teor de gordura, fornecem proteínas e calorias para quem quer ganhar massa muscular.
Já se você quer perder peso, então evite.
2 a 3 horas antes:
1 – Frango Grelhado, brócolis e batata doce
Essa refeição não pode faltar para quem esta buscando construção de massa muscular
Não é a toa que atletas de ponta comem isso regularmente
2 – Suco Natural
Sucos naturais não possuem contra-indicações.
São excelentes fontes de vitaminas e ajudam o corpo a manter-se hidratado
3 – Frutas secas ricas em fibras
Frutas secas e ricas em fibras (como ameixa, melão, cereja ou pêssego)
4 – Carne vermelha magra e peixes
Dica importante, tem que ser grelhado
O preparo do alimento é fundamental para manter suas propriedades.
No caso do peixe, além de uma fonte de proteína saudável, é também fonte de ômega 3
Durante o Treino:
1 – Muita Água
Beba bastante água, principalmente quando o clima estiver seco ou a temperatura alta
2 – Maltodextrina
A Maltodextrina ajuda muito na hidratação e ainda dá aquela energia para treinar
Portanto 200ml de água + 2 ou 3 colheres de malto já vão te dar um gás
Depois do treino:
1 – Shake de Proteína
2 – Sanduiche Natural ou grelhado de frango com arroz e legumes
3 – Leite integral + bolo (integral)
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O que comer antes e depois do treino – Extra
1 – Para musculação – o que comer antes e depois do treino
Essas refeições são para quem quer se manter magro, mas construir músculos
Dessa forma, as refeições devem ser compostas por partes iguais de proteínas e carboidratos:
- Ovos;
- Whey protein;
- Frutas incluindo morangos, laranjas ou maçãs;
- Arroz integral ou arroz branco de grãos longos;
- Aveia;
- Macarrão de trigo;
- Frango ou peru;
- Peixes;
- Carne vermelha magra
Uma dica importante é controlar bem as porções.
Você deve comer o suficiente para se sentir firme durante os treinos, mas deve se preocupar também em não ficar pesado para o exercício
A combinação de proteínas e carboidratos acima cerca de 1 hora antes dos treinos vão nutrir seus músculos para conquistar massa sem ganhar gordura
2 – Para emagrecer – o que comer antes e depois do treino
O que comer antes e depois do treino para emagrecer ? que dilema !
Não é simples treinar para emagrecer e manter a energia através da alimentação sem extrapolar
Comer levemente meia hora antes do treino é uma das melhores maneiras para combinar carboidratos e proteínas
Algumas dicas de combinações excelentes para esses casos:
- Uma banana com manteiga de nozes ou amêndoa;
- Biscoitos integrais multigrãos;
- Uma maçã com pasta de amendoim ou um pouco de nozes;
- Meia xícara de arroz ou macarrão integral;
- Frutas;
- Meia xícara de aveia com passas
Dica Extra – o que comer antes e depois do treino
O objetivo dessa alimentação é abastecer seu corpo durante o treino.
Fazer cardio em jejum não trará sucesso para emagrecer pois você não terá energia suficiente para prolongar seu treino.
3 – Para energia – o que comer antes e depois do treino
Treinar sem energia? Definitivamente não é boa ideia
Você vai exigir do seu corpo uma atividade intensa, então precisa abastece-o de maneira correta
Então seguem as dicas:
- Iogurte com granola (preferencialmente o grego, como já expliquei);
- Banana com aveia.. essa é bombástica para te dar energia;
- Pão integral com carne magra .. na dose certa, é uma excelente combinação.. só não pode exagerar
- Frango com arroz e legumes..
- Maçã com pasta de amendoim e passas
Conclusão
Balancear o que comer antes e depois do treino é importante!
Manter o corpo abastecido com os alimentos certos é fundamental
Isso fará com que você consiga treinar melhor e sem peso na consciência
Seja para quem quer crescer ou para quem quer emagrecer, seguir essas dicas já vai te dar um upgrade nos resultados
