As verdades sobre Ovo e Musculação

Tá aí um alimento que vai turbinar seus ganhos de massa.

Quem sabe da importância das proteínas no ganho de massa muscular com certeza já incluiu o ovo em seu dia a dia.  Mas …  poucos conhecem seus reais benefícios! Vamos entender. 

A qualidade proteica do ovo provê ao corpo humano a sintetização das proteínas e, como consequência, o desenvolvimento muscular.  

E além da proteína o ovo possui uma grande quantidade de nutrientes extremamente benéficos ao nosso organismo. Veja a composição de um ovo de galinha cozido (considerando 100 g):

 Energia (Kcal)

 Proteína (g)

  Lipídios (g)

  Colesterol (mg)

  Carboidratos (g)

  Cálcio (mg)

  Fósforo (mg)

  Ferro (mg)

  Sódio (mg)

  Retinol (mcg)

 146

 13

 9,5

397

0,6

49

 184

1,5

146

32

 

 

Clara ou gema?

 

ovo e musculação  

Os dois são ótimos. No entanto, na gema está a maior parte dos nutrientes e toda a gordura. Na clara está a maior parte da proteína.

Claro que se você procura apenas proteína para complementar sua dieta pode consumir apenas a clara. Mas o ideal é ingerir o ovo com a gema.

Pois gema é rica em outros nutrientes que podem te fazer muito bem.  Muitos atletas fazem a combinação de 1 gema com 4 ou 5 claras, formando uma refeição com pouca gordura e rica em proteína.

 

Veja a relação de nutrientes entre clara X gema.

 

grafico-gema vs clara

 

 

Mas qual a relação entre ovo e musculação ?

A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.

Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo.  

Esse processo de restauração muscular que causa o maior efeito prático para os praticantes de musculação.

Uma opção interessante é que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo em seu processo anabólico e anti-catabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular.  

 

ovos para treino

 Dica Extra para Homens

 

Você pode aumentar sua massa magra e queimar gordura aumentando seus níveis de Testosterona.

Veja Aqui as principais dicas.

Ah, deixe seu comentário aí embaixo e dê a sua opinião sobre o assunto.

 


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Comentários

  1. armando kukadas disse:

    só n sei se consumo directamente Ou com acompanhante.um sumo .leite, bebida energético?

  2. vanda pimenta disse:

    Eu como o ovo cozido com a batata doce e coreto????

  3. jose luiz santos disse:

    Estou indo pra academia e gostei das informação muito esclarecedora para mim que estou indo para treina pela primeira vez. obrigado.

  4. leonardo souza disse:

    nota 10… seu comentário esclarece duvidas é sucinto e objetivo.
    faltou informar qual a quantidade de ovos seria o ideal
    abraços

  5. glauco disse:

    gostei demais nós temos um alimento barato e nutritivo ao nosso dispor
    e com esse esclarecimento fica melhor ainda valeu mesmo

  6. paulo furtado disse:

    Fixe

  7. Marcio Ranieri disse:

    Sempre bem vindas suas dicas.
    Eu sempre uso albumina e sabe? estou sempre disposto,
    Abraço.

  8. jorge disse:

    gostei muito!!

  9. glauco donato silva disse:

    gostei demais desse assunto muito bem apresentado valeu nota 10

  10. Adriana Nascimento disse:

    Maravilhoso, este site já está na minha lista de favoritos.
    Bjs

    1. Henrique disse:

      haha que bom que gostou Adriana !!
      Fico feliz de ter nosso site entre os seus favoritos !!
      bjo

  11. Anonimo disse:

    Muito legal seu site cara, pela qualidade deveria ser uma site muito mais conhecido, continue trabalhando no site que vai fazer muito sucesso.

    1. Força e Inteligência disse:

      Obrigado, valeu pelas boas vibrações amigo !!

  12. [...] eles são fritos, mexidos, cozidos ou escalfados, os ovos são um ótimo complemento para sua dieta e são uma das fontes de proteína de alta qualidade por [...]