As verdades sobre Ovo e Musculação


Tá aí um alimento que como todos os dias e que vai te ajudar a turbinar seus ganhos de massa magra.

E também ajuda em dieta para queima de gordura.

 

Quem sabe da importância das proteínas no ganho de massa muscular com certeza já incluiu o ovo em seu dia a dia.  

Mas …  poucos conhecem seus reais benefícios!

 

Bora entender. 

beneficios do ovo

 

O ovo ajuda o organismo na sintetização das proteínas e, como consequência, o desenvolvimento muscular.  

E além da proteína o ovo possui uma grande quantidade de nutrientes extremamente benéficos ao nosso organismo.

 

Veja aí a composição de um ovo de galinha cozido (considerando 100 g):

 Energia (Kcal)

 Proteína (g)

  Lipídios (g)

  Colesterol (mg)

  Carboidratos (g)

  Cálcio (mg)

  Fósforo (mg)

  Ferro (mg)

  Sódio (mg)

  Retinol (mcg)

 146

 13

 9,5

397

0,6

49

 184

1,5

146

32

 

Agora uma dúvida comum pra a maioria das pessoas é : devo comer a clara ou a gema do ovo ?

Vou esclarecer: 

Clara ou gema?

 

ovo e musculação  

Os dois são ótimos.

No entanto, na gema está a maior parte dos nutrientes e toda a gordura.

 

Na clara está a maior parte da proteína.

Claro que se você procura apenas proteína para complementar sua dieta pode comer só a clara.

 

Mas o ideal é comer o ovo com a gema.

Porque a gema é rica em outros nutrientes que podem te fazer muito bem.  

Muitos atletas fazem a combinação de 1 gema com 4 ou 5 claras, formando uma refeição com pouca gordura e rica em proteína.

 

Outra vantagem em se comer ovo com gema é que ovo com gema ajuda a ganhar massa muscular magra.

 

Veja a relação de nutrientes entre clara X gema.

 

grafico-gema vs clara

 

 

Mas qual a relação entre ovo e musculação ?

A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.

 

Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo.  

Esse processo de restauração muscular que causa o maior efeito prático para os praticantes de musculação.

 

Uma opção interessante é que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo em seu processo anabólico e anti-catabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular.  

 

ovos para treino

 

 

Recomendação

 

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Então é isso . . . 

deixe seu comentário aqui embaixo e me diz o que você pensa sobre o ovo.

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abraço

As verdades sobre Ovo e Musculação
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Leonardo Barbosa

Sou Leonardo Barbosa, criador do Força e Inteligência. Quero te mostrar que é possível entrar em forma de maneira inteligente e te ajudar a romper seus limites

Website: http://forcaeinteligencia.com

36 Comentários

  1. Liliane

    Amei!!!!
    Faz três meses q pratico musculação e uma semana q inclui o ovo na minha dieta, percebi q estou bem mais disposta para minhas atividades do dia!!!e no meu desenvolvimento muscular!!!
    Vendo os comentários fiquei mais animada agora….

    Bjs parabéns pelo SITE

  2. ENI

    EU PEDALO 180 KM POR SEMANA E FAÇO 45 KM DE CORRIDA NA RUA, MAIS MUSCULAÇÃO 3 VEZES POR SEMANA . ANTES DE SAIR PARA MINHA ATIVIDADE, COSTUMO INGERIR 02 CLARA DE OVO, UMA BANANA E UMA COLHER OLEO DE OLIVA E APÓS UM COPO DE LEITE INATURA E MA FATIA DE PÃO. NÃO COMO AÇUCAR O ÚNICO AÇUCAR QUE ENTRA NO MEU ORGANISMO É O AÇUCAR NATURAL DAS FRUTAS. TENHO 39 ANOS 54 KG E 168 CM. ESTOU DE BEM COM A VIDA

  3. Elaine

    Oi tenho uma duvida !! tem refeições que como ovo com batata doce ,e tem outras que como frango com batata doce .
    Eu posso comer em uma refeição ovos ,frango com batata doce tudo junto ???

  4. Elaine

    Adorei este site ,aqui consegui esclarecer algumas duvidas que estava tendo em relação a este dilema ,comer ou não a gema do ovo também.Parabéns pelo site Leonardo Barbosa.

  5. Afrânio martins

    Olá amigos sou praticante de musculação e gostaria de saber quantas ovos devo comer por dia para ganhar massa magra e quais os melhores horários?

  6. francis

    Eu como 7 claras de ovos por dia e 800g de batata doce.to começando a ver resultados ja.

  7. Eu gosto muito daproteina agora vou come bastsnte ovo muito bom
    Deus muito bom paz
    .

  8. Karlos Bahia

    Quantas claras de ovos devemos comer depois do treino…obrigado!

  9. MIRANDA

    EU CONSUMO BATATA DOCE E OVO COZIDO ANTES DE MALHAR , É SERTO ?

    • Cida Nascimento

      A única coisa que não é certo é escrever certo com s.

  10. Cleberli

    Eu vou começar a malhar e gostaria de saber se aquela gordurinha vai sumir ou ainda ficará algum vestígio dela?
    Não sou gordo, apenas tenho aquele tanquinho kkk. Tenho 62 kg e 20 anos de idade.

    • Cleberli, isso vai depender principalmente de você.

      Você consegue moldar seu corpo de acordo com o que você deseja, desde que siga com disciplina um bom plano de treinos e de alimentação.

      Acredito que você vai perder essa barriguinha com certa facilidade.

      Pega firme e vai com tudo brother !! abraço !

  11. jessica

    Como posso consumir o ovo? Qntas vezes por semana e qual a quantidade?

  12. Lourival Marques Matias

    Leonardo, sou um seguidor sem restrições da musculação pelo que faz ao nosso corpo e principalmente à nossa saúde.

    E vou além, acredito que essa fonte proteica é melhor que a WHEY PROTEIN simplesmente por ser milhões de vezes mais completa. Tudo bem Whey é isolado mas a quantidade de nutrientes que se tem no ovo inteiro é muuuuuuito mais alimento e nutritivo que qualquer proteína processada.

    Meus ganhos são muito melhores com OVOS que WHEY, claro que cada biotipo responde de maneira completamente diferente, mas deixo aqui meu relato sobre nosso “ZOIÃO” RSRS

    Abraço guerreiro muito bom seu site!!!!

    • Massa Lourival !! Muito interessante o seu relato !!
      Continue acompanhando , em breve vou postar novidades !!

      um forte abraço pra você irmão !

  13. Adriano motta

    Muito bacana a matéria , pois e a pura verdade a clara do ovo realmente funciona , isso posso lhe dizer com toda certeza , pois estou com 40 anos e tenho mais força hoje e meu corpo e de um jovem de 20 anos tenho apenas 12% de gordura corporal e sou competidor em jiu jitsu e nunca estive tao bem como estou hoje depois que comecei a levar a serio a dieta com clara de ovo ! Parabens pela materia e por levar a verdade as pessoas !

  14. armando kukadas

    só n sei se consumo directamente Ou com acompanhante.um sumo .leite, bebida energético?

  15. vanda pimenta

    Eu como o ovo cozido com a batata doce e coreto????

  16. jose luiz santos

    Estou indo pra academia e gostei das informação muito esclarecedora para mim que estou indo para treina pela primeira vez. obrigado.

  17. leonardo souza

    nota 10… seu comentário esclarece duvidas é sucinto e objetivo.
    faltou informar qual a quantidade de ovos seria o ideal
    abraços

  18. glauco

    gostei demais nós temos um alimento barato e nutritivo ao nosso dispor
    e com esse esclarecimento fica melhor ainda valeu mesmo

  19. Marcio Ranieri

    Sempre bem vindas suas dicas.
    Eu sempre uso albumina e sabe? estou sempre disposto,
    Abraço.

  20. glauco donato silva

    gostei demais desse assunto muito bem apresentado valeu nota 10

  21. Adriana Nascimento

    Maravilhoso, este site já está na minha lista de favoritos.
    Bjs

  22. Anonimo

    Muito legal seu site cara, pela qualidade deveria ser uma site muito mais conhecido, continue trabalhando no site que vai fazer muito sucesso.

    • Força e Inteligência

      Obrigado, valeu pelas boas vibrações amigo !!

  23. Pingback: As 8 melhores fontes de proteína - Força e Inteligência

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