As verdades sobre Ovo e Musculação



Tá aí um alimento que como todos os dias e que vai te ajudar a turbinar seus ganhos de massa magra.

E também ajuda em dieta para queima de gordura.

Quem sabe da importância das proteínas no ganho de massa muscular com certeza já incluiu o ovo em seu dia a dia.  

Mas …  poucos conhecem seus reais benefícios!

Bora entender. 

beneficios do ovo

O ovo ajuda o organismo na sintetização das proteínas e, como consequência, o desenvolvimento muscular.  

E além da proteína o ovo possui uma grande quantidade de nutrientes extremamente benéficos ao nosso organismo.

Veja aí a composição de um ovo de galinha cozido (considerando 100 g):

 Energia (Kcal)

 Proteína (g)

  Lipídios (g)

  Colesterol (mg)

  Carboidratos (g)

  Cálcio (mg)

  Fósforo (mg)

  Ferro (mg)

  Sódio (mg)

  Retinol (mcg)

 146

 13

 9,5

397

0,6

49

 184

1,5

146

32

 

Agora uma dúvida comum pra a maioria das pessoas é : devo comer a clara ou a gema do ovo ?

Vou esclarecer: 

Clara ou gema?

 

ovo e musculação  

Os dois são ótimos.

No entanto, na gema está a maior parte dos nutrientes e toda a gordura.

Na clara está a maior parte da proteína.

Claro que se você procura apenas proteína para complementar sua dieta pode comer só a clara.

Mas o ideal é comer o ovo com a gema.

Porque a gema é rica em outros nutrientes que podem te fazer muito bem.  

Muitos atletas fazem a combinação de 1 gema com 4 ou 5 claras, formando uma refeição com pouca gordura e rica em proteína.

 

Outra vantagem em se comer ovo com gema é que ovo com gema ajuda a ganhar massa muscular magra.

 

Veja a relação de nutrientes entre clara X gema.

 

grafico-gema vs clara

Mas qual a relação entre ovo e musculação ?

A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.

Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo.  

Esse processo de restauração muscular que causa o maior efeito prático para os praticantes de musculação.

Uma opção interessante é que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo em seu processo anabólico e anti-catabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular.  

 

ovos para treino

 

 

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Então é isso . . . 

deixe seu comentário aqui embaixo e me diz o que você pensa sobre o ovo.

Aproveita e da um “joinha” da um +1 e bora divulgar essas ideias.

abraço

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sobre Leonardo Barbosa

Sou Leonardo Barbosa, criador do Força e Inteligência. Quero te mostrar que é possível entrar em forma de maneira inteligente e te ajudar a romper seus limites


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