As verdades sobre Ovo e Musculação


Tá aí um alimento que como todos os dias e que vai te ajudar a turbinar seus ganhos de massa magra.

E também ajuda em dieta para queima de gordura.

Quem sabe da importância das proteínas no ganho de massa muscular com certeza já incluiu o ovo em seu dia a dia.  

Mas …  poucos conhecem seus reais benefícios!

Bora entender. 

beneficios do ovo

O ovo ajuda o organismo na sintetização das proteínas e, como consequência, o desenvolvimento muscular.  

E além da proteína o ovo possui uma grande quantidade de nutrientes extremamente benéficos ao nosso organismo.

Veja aí a composição de um ovo de galinha cozido (considerando 100 g):

 Energia (Kcal)

 Proteína (g)

  Lipídios (g)

  Colesterol (mg)

  Carboidratos (g)

  Cálcio (mg)

  Fósforo (mg)

  Ferro (mg)

  Sódio (mg)

  Retinol (mcg)

 146

 13

 9,5

397

0,6

49

 184

1,5

146

32

 

Agora uma dúvida comum pra a maioria das pessoas é : devo comer a clara ou a gema do ovo ?

Vou esclarecer: 

Clara ou gema?

 

ovo e musculação  

Os dois são ótimos.

No entanto, na gema está a maior parte dos nutrientes e toda a gordura.

Na clara está a maior parte da proteína.

Claro que se você procura apenas proteína para complementar sua dieta pode comer só a clara.

Mas o ideal é comer o ovo com a gema.

Porque a gema é rica em outros nutrientes que podem te fazer muito bem.  

Muitos atletas fazem a combinação de 1 gema com 4 ou 5 claras, formando uma refeição com pouca gordura e rica em proteína.

 

Outra vantagem em se comer ovo com gema é que ovo com gema ajuda a aumentar a testosterona naturalmente.

Veja a relação de nutrientes entre clara X gema.

 

grafico-gema vs clara

Mas qual a relação entre ovo e musculação ?

A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.

Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo.  

Esse processo de restauração muscular que causa o maior efeito prático para os praticantes de musculação.

Uma opção interessante é que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo em seu processo anabólico e anti-catabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular.  

 

ovos para treino

 Então é isso . . . 

deixe seu comentário aqui embaixo e me diz o que você pensa sobre o ovo.

Aproveita e da um “joinha” da um +1 e bora divulgar essas ideias.

abraço

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Sobre 

Sou Leonardo Barbosa, criador do Força e Inteligência.
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27 Comentários

  1. MIRANDA

    EU CONSUMO BATATA DOCE E OVO COZIDO ANTES DE MALHAR , É SERTO ?

  2. Cleberli

    Eu vou começar a malhar e gostaria de saber se aquela gordurinha vai sumir ou ainda ficará algum vestígio dela?
    Não sou gordo, apenas tenho aquele tanquinho kkk. Tenho 62 kg e 20 anos de idade.

    • Cleberli, isso vai depender principalmente de você.

      Você consegue moldar seu corpo de acordo com o que você deseja, desde que siga com disciplina um bom plano de treinos e de alimentação.

      Acredito que você vai perder essa barriguinha com certa facilidade.

      Pega firme e vai com tudo brother !! abraço !

  3. jessica

    Como posso consumir o ovo? Qntas vezes por semana e qual a quantidade?

  4. Leonardo, sou um seguidor sem restrições da musculação pelo que faz ao nosso corpo e principalmente à nossa saúde.

    E vou além, acredito que essa fonte proteica é melhor que a WHEY PROTEIN simplesmente por ser milhões de vezes mais completa. Tudo bem Whey é isolado mas a quantidade de nutrientes que se tem no ovo inteiro é muuuuuuito mais alimento e nutritivo que qualquer proteína processada.

    Meus ganhos são muito melhores com OVOS que WHEY, claro que cada biotipo responde de maneira completamente diferente, mas deixo aqui meu relato sobre nosso “ZOIÃO” RSRS

    Abraço guerreiro muito bom seu site!!!!

    • Massa Lourival !! Muito interessante o seu relato !!
      Continue acompanhando , em breve vou postar novidades !!

      um forte abraço pra você irmão !

  5. Adriano motta

    Muito bacana a matéria , pois e a pura verdade a clara do ovo realmente funciona , isso posso lhe dizer com toda certeza , pois estou com 40 anos e tenho mais força hoje e meu corpo e de um jovem de 20 anos tenho apenas 12% de gordura corporal e sou competidor em jiu jitsu e nunca estive tao bem como estou hoje depois que comecei a levar a serio a dieta com clara de ovo ! Parabens pela materia e por levar a verdade as pessoas !

  6. armando kukadas

    só n sei se consumo directamente Ou com acompanhante.um sumo .leite, bebida energético?

  7. vanda pimenta

    Eu como o ovo cozido com a batata doce e coreto????

  8. jose luiz santos

    Estou indo pra academia e gostei das informação muito esclarecedora para mim que estou indo para treina pela primeira vez. obrigado.

  9. leonardo souza

    nota 10… seu comentário esclarece duvidas é sucinto e objetivo.
    faltou informar qual a quantidade de ovos seria o ideal
    abraços

  10. glauco

    gostei demais nós temos um alimento barato e nutritivo ao nosso dispor
    e com esse esclarecimento fica melhor ainda valeu mesmo

  11. Marcio Ranieri

    Sempre bem vindas suas dicas.
    Eu sempre uso albumina e sabe? estou sempre disposto,
    Abraço.

  12. glauco donato silva

    gostei demais desse assunto muito bem apresentado valeu nota 10

  13. Adriana Nascimento

    Maravilhoso, este site já está na minha lista de favoritos.
    Bjs

  14. Anonimo

    Muito legal seu site cara, pela qualidade deveria ser uma site muito mais conhecido, continue trabalhando no site que vai fazer muito sucesso.

    • Força e Inteligência

      Obrigado, valeu pelas boas vibrações amigo !!

  15. Pingback: As 8 melhores fontes de proteína - Força e Inteligência

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