Ovo e musculação tem tudo a ver e nesse post você vai conhecer os benefícios do ovo e musculação
Tá aí um alimento que como todos os dias e que vai te ajudar a turbinar seus ganhos de massa magra.
E também ajuda em dieta para queima de gordura.
Quem sabe da importância das proteínas no ganho de massa muscular com certeza já incluiu o ovo em seu dia a dia.
Mas … poucos conhecem os reais benefícios do ovo e musculação !
Veja Também:
Dieta do Ovo – Como perder 7kg em 7 dias
O que é testosterona livre e como aumentá-la naturalmente
Bora entender os benefícios do ovo e musculação
Benefícios do Ovo e Musculação
O ovo ajuda o organismo na sintetização das proteínas e, como consequência, o desenvolvimento muscular.
E além da proteína o ovo possui uma grande quantidade de nutrientes extremamente benéficos ao nosso organismo.
Veja aí a composição de um ovo de galinha cozido (considerando 100 g):
|
Energia (Kcal) |
Proteína (g) |
Lipídios (g) |
Colesterol (mg) |
Carboidratos (g) |
Cálcio (mg) |
Fósforo (mg) |
Ferro (mg) |
Sódio (mg) |
Retinol (mcg) |
|
146 |
13 |
9,5 |
397 |
0,6 |
49 |
184 |
1,5 |
146 |
32 |
Agora uma dúvida comum pra a maioria das pessoas é : devo comer a clara ou a gema do ovo ?
Vou esclarecer:
Benefícios do Ovo na Clara ou gema?
Os dois são ótimos.
No entanto, na gema está a maior parte dos nutrientes e toda a gordura.
Na clara está a maior parte da proteína.
Claro que se você procura apenas proteína para complementar sua dieta pode comer só a clara.
Mas o ideal é comer o ovo com a gema para ter mais benefícios do ovo e musculação
Porque a gema é rica em outros nutrientes que podem te fazer muito bem.
Quantos ovos comer para ganhar massa ?
Muitos atletas fazem a combinação de 1 gema com 4 ou 5 claras, formando uma refeição com pouca gordura e rica em proteína.
Outra vantagem em se comer ovo com gema é que ovo com gema ajuda a ganhar massa muscular magra.
Veja a relação de nutrientes entre clara X gema.
Mas qual a relação entre ovo e musculação ? Existem benefícios do ovo e musculação ?
A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.
Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo.
Esse processo de restauração muscular que causa o maior efeito prático para os praticantes de musculação.
Uma opção interessante é que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo em seu processo anabólico e anti-catabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular.
Benefícios do ovo e musculação – Quais cuidados devo tomar ao comer ovo?
É importante tomar um cuidado especial ao manusear ovos frescos pois algumas vezes no seu interior pode existir a salmonella
Consumir ovos crus ou levemente cozidos pode fazer com que você contraia uma intoxicação alimentar, e cai entre nós, uma baita dor de barriga não traria nenhum beneficio do ovo e musculação não é mesmo? rs
Benefícios do Ovo além da musculação:
Abaixo listamos os 10 principais benefícios do ovo que vão muito além do fortalecimento e crescimento muscular:
- Ovos são ricos em colesterol, ajudando o fígado a produzir menos colesterol para manter o equilíbrio;
- Proporciona aumento do HDL (colesterol bom), sendo um dos principais benefícios do ovo;
- Excelente fonte de colina, usada para construir membranas celulares;
- Podem alterar o padrão do LDL (colesterol ruim), reduzindo doenças cardíacas;
- Ovos contém antioxidantes que proporcionam benefícios aos olhos;
- Ovos enriquecidos com ômega-3 ajudam a reduzir triglicerídios no sangue;
- São ricos em proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais;
- Estudos associam o consumo de ovo com redução do risco de derrame cerebral;
- Um dos benefícios do ovo é proporcionar sensação de saciedade, podendo ajudar a emagrecer.
- Ovos são incrivelmente nutritivos, sendo que 1 ovo cozido contém as vitaminas A, B5, B12, B2 além de folato, fósforo e selênio;
Recomendo
Se você gostou do post, confira abaixo as melhores fontes de proteínas para ganho de massa muscular…
Você vai se surpreender com o conteúdo, da uma conferida:
Então é isso . . .
deixe seu comentário aqui embaixo e me diz o que você pensa sobre o ovo.
Aproveita e da um “joinha” da um +1 e bora divulgar essas ideias.
abraço
Referência
