Como ganhar massa muscular de maneira objetiva?
Hoje vou mostrar o que considero as 5 Regras Infalíveis pra você descobrir Como Ganhar Massa Muscular .
Essas dicas vão ajudar você a aumentar incrivelmente seu potencial para ganhar músculos e massa magra.
Ah, e a maioria das dicas aqui é pra quem tem uma genética ruim, pra ectomorfos ou pra iniciantes magrelos que já tentaram de tudo e querem crescer de uma vez por todas.
Então vamos lá !
Como Ganhar Massa Muscular – Regras Infalíveis
# Como ganhar massa muscular
Regra 1 – Levante Mais Peso
Quanto mais peso você pega mais forte você fica.
Quanto mais força, mais os músculos vão se desenvolver, e essa é uma dica preciosa sobre como ganhar massa muscular
Mais força significa mais músculos principalmente pra quem é ectomorfo, pra quem tem uma genética mediana ou pra quem tem a genética ruim mesmo.
Pra quem tem uma boa genética ou usa anabolizantes (PS.: não tenho nada contra quem usa), descarte essa regra e pode ir direto pra regra 3 em diante.
E quem já tem uma certa idade, o treinamento com pesos é a melhor maneira de aumentar a massa muscular. Depois dos 30 anos, homens perdem de 3 a 5% da massa por década
# Como ganhar massa muscular
Regra 2 – Descanse
Aposto que você já ouviu falar que os músculos crescem mesmo é quando você está descansando e não quando você está treinando.
Apesar de isso não ser 100% verdadeiro tecnicamente, a recuperação é crucial para a construção muscular.
Então você tem que descansar bem!
Na verdade, alguns caras vão ter sucesso na construção muscular treinando cinco ou até seis vezes por semana.
São os caras que geralmente usam os anabolizantes ou tem uma ótima genética.
Ou até mesmo já sejam levantadores de peso experientes ou competidores que passaram anos treinando pra ganhar músculos e já sabem tudo sobre como ganhar massa muscular .
A maioria da galera, caras normais e ectomorfos, vão ter resultados muito melhores no fortalecimento muscular se for na academia só três vezes por semana.
Fazer exercícios para o corpo inteiro que consistem em três exercícios compostos com pesos como o agachamento pode ser uma boa abordagem.
Me diga …
como que um magrelo ou um barrigudinho, fraco, sedentário, fora de forma, que nunca praticou esportes (como eu costumava ser rs)… de repente, começar a ir à academia seis ou até sete vezes por semana?
Infelizmente, é assim que um monte de gente começa … aí logo perde o ritmo, cansa e desiste.
A gente sabe que puxar peso seis vezes por semana pode ser muito difícil pra quem tem um trabalho, uma família, e outras obrigações, dificultando como ganhar massa muscular .
É bem mais fácil criar o hábito de treinar tês vezes por semana de forma consistente, sem falhar, não importa o que aconteça.
E isso é muito mais eficaz para a ganhar massa muscular também, porque seus músculos têm mais tempo pra recuperar e crescer.
# Como ganhar massa muscular
Regra 3 – Para Ganhar Massa, Coma Igual Pedreiro
Seus músculos precisam de comida para ter energia e pra se recuperar dos exercícios pesados.
Se você quiser ganhar músculos, você precisa comer como um cavalo!
Principais Fundamentos:
• Coma alimentos integrais e não processados.O que seu avô não comeria, você também não deveria comer. Evite as porcarias como refrigerantes, alimentos processados, frituras e todas as comidas processadas de lado. Dê preferência a alimentos naturais, como carne vermelha, peito de frango, legumes, frutas, grãos integrais, etc.
• Coma algo em torno de 200 g de proteína por dia. Escolha boas fontes de proteína. Uma fonte de proteína em cada refeição pode ser suficiente. Ovos no café da manhã; carne no almoço; frango no jantar; queijo cottage nos lanches. Isso vai te dar mais ou menos os 2g de proteína por kilo de peso corporal por dia recomendado para construir músculos. 200g se você pesar 90 Kilos.
• Beba muita água todo dia. Musculação faz você suar e, assim, perder líquido. E seus músculos precisam de água para hidratação e recuperação. Dores de cabeça e urina amarelada podem ser sinais de que você está desidratado. Então beba muita água diariamente.
Lembre-se : o que você faz fora da academia é extremamente importante.
# Como ganhar massa muscular
Regra 4 – Coma Depois do Treino
Logo após o treino, nota-se que o corpo realmente não consegue pegar os carboidratos e enviá-los para as vias que armazenam gordura,” ele diz.
Coma carboidratos de boas fontes.
Os Carboidratos no pós-treino ajudam no crescimento.
E combinados com proteínas formam uma potente combinação de alimentação muscular.
Os carboidratos ajudam entregar os aminoácidos aos músculos, aumentando os níveis de insulina.
Este hormônio, altamente anabólico, leva nutrientes para as células musculares e potencializa o processo de crescimento muscular.
# Como ganhar massa muscular
Regra 5 – Mantenha a Consistência
Não desista, não desanime, não fraqueje, não falhe, não invente desculpas, não diminua o ritmo, não invente moda. . . e seja consistente.
Se você se propõe a ir na academia 3x, 4x ou 5x por semana então vá toda semana, todo mês e o ano inteiro, sem falhar.
Você vai ver os resultados!
Seu corpo vai mudar, as pessoas vão ver, vão começar a te perguntar, vão querer saber o que você está tomando, vão querer ver sua tabela de treinos.
Se te perguntarem o segredo, você responde: consistência.
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Conclusão
Coma muito, siga um bom plano de treino, descanse, beba água e mantenha a consistência.
Basicamente isso.
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Abraço e sucesso!
Referência
https://www.health.harvard.edu/mens-health/lift-weights-to-boost-muscle
