Fiz um resumo aqui com 15 dicas simples pra Queimar Barriga que você não pode esquecer.
Coisas que você não pode jamais esquecer, vamos lá :
1 – Intensidade do Treino é Mais Importante do que Tempo de Treino para Queimar Barriga
Sempre digo que passar horas e horas na esteira ou ficar fazendo caminhadinhas na praça pode não ser a melhor opção se o seu objetivo é queimar a gordura sobressalente, queimar barriga!
Vários estudos já mostraram que exercícios de alta intensidade são mais eficientes do que exercícios de longa duração.
Os exercícios intervalados de Alta Intensidade (HIIT) podem ser uma ótima opção para queimar gordura e de quebra ainda definir e manter a massa muscular magra.
( veja referência com estudo científico: http://www.huffingtonpost.com/2013/09/01/exercise-intensity-weight-duration_n_3844038.html)
2 – Saiba a Diferença entre Peso e Gordura
Um quilo de gordura e um kilo de músculo são o mesmo peso, no entanto o músculo ocupa menos espaço em seu corpo.
Portanto uma pessoa pode pesar 90 kilos e ser gorda, assim como pesar os mesmos 90 kilos e ser magra.
Isso vai variar de acordo com o percentual de gordura corporal.
Não tenha medo de ganhar peso muscular!
Mais músculos em seu corpo também ajudam a acelerar o metabolistmo e manter um percentual menor de gordura, ajudando inclusive a queimar barriga.
3 – Cheque seu progresso Semanalmente em vez de Diariamente
Se você tirar medidas e pesar todos os dias, você pode se desanimar e achar que não está conseguindo avançar.
Deixe para conferir seu progresso uma vez na semana ou a cada 10 dias.
Assim vai ter uma noção mais realista das mudanças no seu corpo.
4 – Calorias Não São Todas Iguais
Como mostrei outro dia nesse artigo, 1.000 calorias de proteínas são diferentes de 1.000 calorias de carboidratos e diferente de 1.000 calorias de gordura.
Se você pegar a mesma quantidade de calorias vindas de fontes de alimentos diferentes então as respostas hormonais do organismo serão diferentes.
Então não se apegue a quantidade de calorias.
5 – Apps Podem te Ajudar na Alimentação pra Perder Peso
Existem vários aplicativos que você pode instalar no smartphone que podem ajudar você na luta pra queimar barriga.
Inclusive alguns gratuitos.
Procure um que você ache simples, fácil e eficiente que combine com você.
Vou deixar a dica de um que testei, gostei e muita gente já aprovou :
TecnoNutri: https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.tecnonutri.app&hl=pt_BR
6 – Gente Influenciando Positivamente Pra Queimar Barriga
Se envolva em ciclos sociais de pessoas que buscam os mesmos objetivos que você e que vão te ajudar a se sentir mais motivado.
Pode ser amigos que também querem perder gordura e talvez vocês combinem de fazer os mesmos tipos de treinos e mesma linha de dieta.
Podem ser grupos no facebook, grupos no watsapp, vizinhos, colegas, qualquer outro tipo de comunidade que você faça parte em que as pessoas daquele grupo estejam também buscando queimar barriga, assim como você.
Isso vai ser ótimo porque você vai se sentir em um grupo onde as pessoas também tem desafios, sonhos, obstáculos, superações e histórias parecidas com a sua.
Além de você se sentir mais inspirado, você vai também poder inspirar outras pessoas e ajudá-las no processo de queimar a temida gordura.
7 – Coma Mais Alimentos Integrais e Menos Alimentos Processados
Seu corpo vai funcionar melhor quando você comer alimentos sem produtos químicos e mais saudáveis.
A maioria dos alimentos processados são ricos em açúcar, agrotóxicos, sódio, conservantes e carboidratos refinados.
Dê preferência a alimentos integrais e carnes não processadas pra queimar barriga.
Sua barriga agradece.
8 – Diminua o Açúcar Para Perder Gordura
Excesso de açúcar altera os níveis de insulina.
Insulina permite que suas células recebam uma quantidade maior de açúcar no sangue.
Ao absorver mais açúcar do que o necessário, o excesso se acumula e transforma em gordura.
9 – Não Beba Refrigerante
Não adianta diminuir o açúcar se continuar tomando refrigerante.
Os das famílias “diet”, “light” ou “zero” são os piores.
10 – Durma Bem pra Perder Peso
Há vários estudos relacionando distúrbios do sono com excesso de peso (excesso de gordura).
Dormir bem também ajuda a melhorar os níveis de testosterona nos homens, o que ajuda a perder gordura e queimar barriga
Tente manter uma boa média de sono diário e um sono tranquilo de qualidade.
11 – Reduza o Estresse
Sei que isso não é fácil, mas infelizmente além de todos os problemas que o estresse pode causar, ainda acabam influenciando nos ganhos de gordura, já que muitas pessoas tendem a comer mais besteiras quando se sente estressadas.
Manter uma boa rotina de treinos pode ajudar a diminuir o estresse.
12 – Dia do Lixo
Para não se sentir muito privado de fazer as coisas que gosta, então você pode ter um dia do lixo eventualmente (claro que isso não pode acontecer com frequência ou vai tudo por água abaixo).
Tire um dia pra extravasar, comer bobagens e afins … claro, com moderação.
13 – Coma Gorduras Saudáveis
Lembre-se de comer gorduras boas.
Ex.: Abacate, ovo com gema (de preferencia ovo caipira), nozes, amêndoas, azeite de oliva.
Essas gorduras saudáveis não criam gorduras em seu corpo.
14 – Tome Nota
Ponha no papel (ou no APP de sua preferência) seus objetivos.
Anote suas evoluções, suas metas e seus sonhos.
Isso vai ajudar você a se sentir motivado durante a jornada e acompanhar o que já conquistou pra queimar barriga.
15 – Fique Hidratado
O corpo pode enviar sinais para a mente de que está com fome quando na verdade está apenas desidratado.
Beber muita água pode te ajudar a sentir menos fome ao longo do dia.
Além de todos os benefícios da água que a gente já conhece.
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16 – [extra] Siga um Programa Eficiente
A gente sabe que tem vários programas de treino por aí então seria legal você seguir algum que funcione.
O ideal é você pesquisar, pegar indicação ou trocar ideia com pessoas que tenham feito ou recomendado.
Recomendo você dar uma olhada no Método Saudável e Garantido pelo DR. MARCO BAGGIO.
É um programa de emagrecimento que leva em consideração as questões hormonais, alimentares e qualidade de vida, focado em queima de gordura abdominal.
É isso!
Siga as dicas, queime essa gordura da barriga, melhore seu corpo, sua aparência, sua saúde, sua autoconfiança e comente tudo aqui embaixo pra nós!
Agora ponha em prática e deixe seu comentário aí embaixo.