São 8 verdades sobre testosterona que provavelmente ainda não te contaram.
Neste post vou revelar alguns “segredinhos” que muita gente não sabe a respeito da testosterona.
E vou dar umas dicas interessante tanto para homens, quanto para as mulheres.
Bora!
8 Verdades sobre Testosterona que Ninguém te contou ainda
A testosterona é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo.
Ela é o principal hormônio esteroide sexual masculino e é produzida principalmente nos testículos..
Pertence ao grupo dos androgênios (grupo de hormônios masculinos).
E sua produção é controlada por 2 regiões : o hipotálamo e a glândula pituitária.
Ixe … já começaram as palavras complicadas … Ok ok… vou direto ao assunto.
# 8 verdades sobre testosterona – Verdade 1
Os homens têm de 10 a 15 vezes mais testosterona que as mulheres
Taxa Média de Testosterona no Homem : 300 a 1.000 ng / dL
Taxa Média de Testosterona na Mulher: 25 a 90 ng / dL
A testosterona é responsável pelos traços masculinos no corpo do homem, como barba, voz grossa, pomo de Adão, pelos pelo corpo e ombros mais largos.
# 8 verdades sobre testosterona – Verdade 2
Mais Testosterona ajuda queimar mais Gordura
Uma pesquisa no Japão descobriu que o músculo esquelético, ao ser tratado com testosterona induz um aumento do gasto energético no próprio tecido muscular através de um processo conhecido como biogênese mitocondrial.
E o que isto significa?
Isso significa que à medida que aumenta seus níveis de testosterona, você vai sentir um aumento na atividade metabólica do seu tecido muscular.
Este aumento da atividade metabólica levam à redução de massa gorda.
Ou seja, mais testosterona = menos gordura.
E menos gordura = mais testosterona.
# 8 verdades sobre testosterona – Verdade 3
Maiores níveis de Testosterona proporciona Aumento da Massa Magra
Os receptores andrógenos auxiliam na construção da massa magra.
Eles são capazes de desenvolver as características masculinas, como o tecido muscular.
Com níveis mais altos de andrógenos circulantes, especificamente a testosterona, você tem uma maior afinidade de ligação aos receptores androgênicos.
Ou seja … fica muito mais fácil para você ganhar tecido muscular (aumentar a massa magra).
Estudo de referência: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2917954
# 8 verdades sobre testosterona – Verdade 4
Mais Testosterona = Mais Disposição Sexual
Foi feita uma experiência com um grupo de homens com baixa testosterona.
Ao aumentar os níveis de testosterona destes homens foram notados:
-Ereções Noturnas
-Mais pensamentos e desejos sexuais
-Maior número de relações bem sucedidas
-aumento da função erétil
-Maior número de ereções
Referências : estudo 1, estudo 2
# 8 verdades sobre testosterona – Verdade 5
1 em Cada 4 Homens tem Baixa Testosterona
Em média, o nível de Testosterona começa a diminuir cerca de 1% lá pelos 30 anos e continua diminuindo em todos os anos seguintes.
De acordo com um estudo publicado no “Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism”, 5% dos homens, clinicamente, têm baixa testosterona.
# 8 verdades sobre testosterona – Verdade 6
Nível baixo de Testosterona aumenta risco de Diabetes em Homens
Pesquisas mostraram que a diabetes e baixo nível de testosterona estão conectados.
Baixo nível de testosterona em homens estão associadas com resistência à insulina ou reduziram sensibilidade à insulina. (referência: http://www.everydayhealth.com/health-report/low-testosterone-guide/low-testosterone-diabetes.aspx)
# 8 verdades sobre testosterona – Verdade 7
A Testosterona pode ser aumentada naturalmente (sem o uso de esteróides anabolizantes sintéticos)
Isso é algo que ainda pode soar como novidade para alguns, mas é possível sim aumentar os níveis de testosterona naturalmente sem precisar injetar nada nem usar produtos sintéticos.
Adaptando a alimentação e o estilo de vida você pode melhorar os seus níveis de testo.
# 8 verdades sobre testosterona – Verdade 8
O Tribulus Terrestris só é eficiente se tiver Saponias ou Protodioscina
O Tribulus terrestris é bastante conhecido no mundo fitness. Mas poucos sabem como realmente funciona esta erva que é encontrada em farmácias e lojas de suplementos.
Veja estas conclusões:
- Este estudo com humanos demonstrou aumentos significativos na testosterona e nos níveis de LH em homens e mulheres que tomaram o extrato de Tribulus padronizado contendo pelo menos 10% de Protodioscina
- Um outro estudo mostrou que o tribulus ajudar a sintetizar mais testo dentro dos testículos.A explicação é que ele contém Sapominas Esteroidais e glicosídeos esteróides. Estes causam leves efeitos androgênicos no corpo (estudo:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18068966).
Portanto o Tribulus Terrestris pode funcionar para aumentar a testosterona, mas isso se nos ingredientes tiver quantidade padronizada de saponinas esteroidais e protodioscina.
# 8 verdades sobre testosterona – Dica Como Aumentar Naturalmente os níveis de testosterona:
Listei aqui os principais alimentos, vitaminas e minerais que vão te ajudar a aumentar os níveis de testosterona de forma natural.
Segue a lista:
-
- Comer Carne Vermelha
- Comer romã
- Comer Abacate
- Comer Frutas Cítricas
- Ingerir Azeite de Oliva extra virgem
- Comer Espinafre
- Comer Ovo com Gema
- Evitar Alimentos a base de Soja
- Tomar Vitamina A, B (todo complexo B), C, D e K2
- Consumir Zinco
- Consumir Magnésio
- Comer Frutas que Ajudam aumentar a Testosterona
- Tomar Banhos Gelados ao Acordar e Antes de dormir
- Evitar produtos com BPA (Bisfenol A)
- Consumir Tribulus Terrestris com Sapominas ou Protodioscina
Então é isso.
Para conhecer um pouco mais desse universo da testosterona, recomendo que você também leia esses posts:
1. Testosterona : O Guia Absolutamente Mais Completo para Te Esclarecer de vez
2. Como Aumentar a Testosterona Naturalmente – Seu Guia Definitivo
3. Testosterona Baixa em Jovens – O Risco para a Saúde
4. Como a Testosterona Afeta a Queima de Gordura e a Perda de Peso
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