Quer conhecer os melhores alimentos para ganhar massa muscular?
Imagine se você pudesse ganhar mais massa muscular com menos treino ?
Ou reter mais músculos treinando menos ?
O segredo pode estar na alimentação.
E alguns alimentos podem te ajudar demaaaisss nessa batalha pra crescer e ganhar massa.
Sei que não é nada fácil, mas vou tentar te ajudar aqui te passando dicas dos alimentos que considero os melhores alimentos pra ganhar massa muscular.
Continue lendo este artigo que você vai conhecer cada um e começar a comer eles com mais frequência no seu dia a dia até sentir os resultados em seu corpo.
Ah … claro que você tem que aliar esses alimentos a um plano de treino inteligente 😉
Veja também:
E Quais São Os 10 Melhores Alimentos para Ganhar Massa Muscular ?
Então vamos logo começar com essa lista dos melhores alimentos pra você começar a ganhar logo esses músculos!
São eles :
1- Carne Vermelha
A carne vermelha é repleta de nutrientes que vão te ajudar a ganhar massa muscular magra.
Ela tem gordura boa, ferro, zinco e vitaminas do complexo B.
E ainda te fornece proteínas de alta qualidade e um bom nível de aminoácidos que funcionam como insulina pra promover o crescimento dos músculos.
2 – Frango sem dúvidas é um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular
Também é rico em proteínas, o que é super importante pra a construção de massa muscular, ajuda nos ossos e no ganho de peso.
E você pode comer o frango do jeito que achar melhor … assado, cozido, refogado, na chapa … só não vale frito hein !
E lembre-se sempre de tirar a pele.
3 – Ovo com gema
O ovo é o rei das nossas listas.
Está presente em quase todas as dicas que dou aqui neste blog.
Então como talvez você já saiba, o ovo tem proteínas, albumina, biotina, tem gorduras boas, aminoácidos essenciais, vitamina D e vários outros nutrientes super saudáveis.
Além de tudo … ovo é um dos alimentos mais baratos pra quem quer ter uma alimentação boa sem gastar muito.
Faz aí essa receitinha de panqueca fit feita com ovo e banana (coisa top) :
4 – Whey Protein
Este é o suplemento básico que você tem que ter em casa e que vai ajudar muito nos seus resultados na hipertrofia.
A grande vantagem do Whey Protein : fonte rápida de proteína e preço acessível.
Não é a toa que é o suplemento mais indicado e mais desejado por aí.
É feito a base de soro de leite e pode complementar aí a sua alimentação pra ganhar massa magra.
E dá pra combinar ele com vários outros alimentos, dá pra fazer bolo, dá pra tomar de várias formas, enfim … o whey é whey.
5 – Queijo Cottage
Pouca gente sabe que o queijo cottage pode ajudar muito no aumento de massa.
Porque ele é constituído de proteína caseína, que é uma proteína de absorção lenta, o que quer dizer que ela é perfeita pra a manutenção muscular.
Então o cottage pode ser muito bom pra aqueles que tem a vida corrida e acabam ficando por longos períodos sem comer.
Ele ainda é uma ótima fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes.
A desvantagem do queijo cottage aqui pra nós no Brasil é o preço, ele não é muito barato.
Mas vou deixar um vídeo rápido aqui que ensina a fazer o queijo cottage em casa mesmo.
6 – Atum
O atum é rico em ômega 3 e proteínas.
Ele tem vitaminas do complexo B, magnésio e potássio.
Ajuda manter uma boa relação entre o colesterol bom (HDL) e o ruim (LDL).
E ajuda também no bom funcionamento do organismo e de quebra ainda queima uma gordurinha.
7 – Grãos Integrais
De preferência os orgânicos (se possível).
Os grãos integrais fornecem mais nutrientes e ainda são melhor digeridos pelo nosso organismo do que os refinados.
Com isso eles proporcionam mais disposição e melhoram a saúde no geral.
O arroz integral mesmo pode auxiliar no aumento dos níveis de hormônio do crescimento, que é essencial pra estimular o crescimento muscular, a perda de gordura e o ganho de força.
8 – Gorduras boas, um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular
Como já falei em outros artigos, ao promover o aumento dos níveis de testosterona você ajuda seu organismo a ganhar mais massa muscular.
E as gorduras saudáveis tem papel importante nisso.
Aqui entram as gorduras poli-insaturadas e gorduras monoinsaturadas.
Evite a todo custo as gorduras trans !!
Alguns alimentos bons são: as amêndoas, as castanhas, o abacate, azeite de oliva, óleo de peixe (ou óleo de fígado de bacalhau), salmão e gema do ovo.
Eles também são ricos em ômega 3 e ômega 6.
9 – Frutas e Vegetais
Eles são ricos em antioxidantes e vitaminas, que são essenciais pra um bom funcionamento do sistema imunológico.
Quanto menos você adoecer … mais vai conseguir ficar em estado anabólico e ganhar massa.
Além disso eles tem fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino.
10 – Batata Doce
A batata-doce é o alimento que eu chamo de coringa.
Ela é rica em carboidratos complexos, tem proteína , fibra e é cheia de antioxidantes.
E de quebra ainda tem vitamina B6, vitamina A, manganês, vitamina B2, B5 e vitamina C.
Então você já sabe que a batata doce é essencial pra você aumentar a sua massa magra e ainda se manter com a saúde em dia.
Conclusão
Coma com frequência e coma bem, alimentos de qualidade e de preferência orgânicos (quando possível).
Só com essa lista aí você já vai conseguir bons resultados e lembre-se de treinar direito.
Com certeza tem outros alimentos que não entraram nessa lista … então você pode complementar ela aqui embaixo nos comentários.
Agora me diz aí o que você achou da lista ?
Tem mais algum alimento que você acrescentaria aqui ?
Deixe seu comentário e conte pra gente o que você acha.
