Galera … neste guia vou mostrar agora Como Aumentar a Testosterona Naturalmente.
Vou listar aqui os alimentos que comprovadamente influenciam positivamente na produção de testosterona do organismo.
E preparei um infográfico bem legal pra ilustrar tudo.
Clique aqui ou na imagem abaixo para baixar uma versão em alta qualidade desse infográfico sobre como aumentar a testosterona naturalmente :
Vou explorar um pouco mais agora no texto abaixo cada um dos alimentos, vitaminas e minerais (com links para os artigos científicos e pesquisas).
Eu acredito muito que essa poder ser uma excelente opção pra você que quer seguir uma linha mais natural e conseguir alcançar bons níveis de testosterona.
Como Aumentar a Testosterona Naturalmente
Quer Entender um pouco Mais ?
Então vamos lá.
Vou dividir este guia em 2 grupos :
a) Alimentos para Aumentar a Testosterona Naturalmente
b) Vitaminas e Minerais para Aumentar a Testosterona Naturalmente
Hora de explorar um desses grupos:
Alimentos Naturais
# Como aumentar a testosterona naturalmente 1 – Romã
Ela é a fruta que mais ajuda a aumentar os níveis de testosterona.
Um estudo mostrou que a romã pode aumentar em até 24% os níveis de testosterona em seres humanos saudáveis.
E das pessoas que tomaram suco de romã por 3 anos, 35% perceberam uma diminuição das placas bacterianas nas artérias.
O estudo mostrou também que as romãs podem inibir a enzima aromatase (enzima que converte moléculas de testosterona em estrogênio [hormônio feminino]).
A romã é uma fruta que aumenta a testosterona, melhora sua saúde cardiovascular, melhora suas ereções, inibe a aromatase e ainda tem a atividade antiestrogênica.
# Como aumentar a testosterona naturalmente 2 – Carne Vermelha
Este é um dos alimentos mais fáceis de encontrar e acessível a todos.
Ela possui proteína, ferro, magnésio, zinco e gordura saturada.
A carne oferece os benefícios da proteína e zinco, dois nutrientes coringas para otimizar a testosterona e melhorar a construção muscular.
Tudo isso num só alimento!
# Como aumentar a testosterona naturalmente 3 – Abacate
Além de ajudar incrivelmente na testosterona, o abacate ainda tem bastante proteína.
Ele ajuda regular os níveis de colesterol.
O colesterol é um precursor dos hormônios sexuais (o que está intimamente ligado ao aumento dos níveis de testosterona.)
O abacate ainda é rico em gorduras monoinsaturadas que também aumentam a testosterona.
E de quebra ele possui vitaminas lipossolúveis necessárias para a produção de testosterona como a vitamina A e a vitamina K2.
# Como aumentar a testosterona naturalmente 4 – Frutas Cítricas
Aqui entram por exemplo : laranja, limão, lima, kiwi, abacaxi, entre outras.
A gente já sabe que as frutas cítricas são ricas em vitamina C.
Além disso, ela Vitamina C diminui o cortisol.
O cortisol e a testosterona não se entendem muito bem.
Portanto a diminuição dos níveis de cortisol pode ajudar a manter os bons níveis de testosterona.
E mais … essas frutas são anti-estrogênio e tem o efeito de bloquear a aromatase.
Isso se deve principalmente aos compostos, chamados limoneno, que inibem a conversão da testo em estrogênio.
# Como aumentar a testosterona naturalmente 5 – Azeite de Oliva Extra Virgem
Quando o assunto é gordura, o azeite de oliva é o principal herói que se destaca.
Um grupo de pesquisadores argentinos (isso mesmo, nossos hermanos! ) descobriu que o óleo de azeita de oliva aumenta a quantidade de antioxidantes celulares em células de leydig, que são as células que produzem testosterona dentro testículos masculinos.
E que o azeite de oliva também melhora a capacidade das células de leydig testicular de extrair o colesterol do seu éster, o que torna mais fácil para seus testículos usar o colesterol para convertê-lo em moléculas de testosterona livre.
Um outro estudo mostrou que um composto encontrado no azeite de oliva, conhecido como “oleuropein” , inibe a atividade da enzima aromatase.
Portanto o óleo de azeite de oliva pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona tanto diretamente, estimulando os testículos a produzirem mais testo, quanto indiretamente, inibindo a atividade da enzima aromatase.
referência 1 : https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11745-008-3277-z
referência 2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24161488
# Como aumentar a testosterona naturalmente 6 – Espinafre
O espinafre contém quantidades elevadas de “phytoecdysteroids“, incluindo ecdysterone e dehidroepiandrosterona.
Ele atuará como esteroides naturais no corpo humano.
O espinafre é também rico em várias vitaminas e minerais necessários para a produção de testosterona saudável, então faça bom uso deste esteroide natural.
# Como aumentar a testosterona naturalmente 7 – Ovo com Gema
Além de ser uma boa fonte de proteína, o ovo pode ajudar a aumentar naturalmente os níveis de testosterona.
Mas como assim ?
Te explico.
A gema do ovo está entre as melhores opções de alimentos naturais no que se diz respeito ao colesterol.
E como a gente já sabe … o colesterol é um precursor natural da testosterona.
Além disso o colesterol fornece energia para o coração e cérebro.
Com certeza ainda existem outros alimentos que também podem contribuir com o aumento natural da testosterona.
Ah, bom te lembrar que eventualmente vou voltar neste artigo para atualizá-lo e responder os comentários.
Então pode ser que encontre novidades na próxima vez que você o ler.
E vou citar também outros alimentos logo abaixo na categoria de vitaminas e minerais.
Então agora vamos para as vitaminas e minerais.
Como Aumentar a Testosterona Naturalmente – Vitaminas e Minerais
As vitaminas e minerais que ajudam como aumentar a testosterona naturalmente podem ser encontradas tanto nos alimentos naturais quanto em comprimidos, em cápsulas ou polivitamínicos.
Então vou citar cada vitamina e dar dicas também de onde você pode encontrar cada vitamina e mineral na própria natureza.
Segue a lista:
# Vitamina A
A Vitamina A é um bloco de construção essencial para a testosterona.
Vários estudos realizados com suplementação de vitamina A em animais e seres humanos apresentaram o seguintes resultados:
- aumento da testosterona
- aumento do volume de sêmen nos homens
- diminuição dos níveis de estrogênio nos homens
Algumas boas fontes naturais da vitamina A:
- fígado
- cenoura
- manteira (natural … não é margarina ! )
- óleo de manteiga
- abóbora
- atum
- salsa
# Vitamina B (Todo o Complexo B)
O complexo B inclui 8 vitaminas :
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavina)
- B3 (Niacina)
- B5 (ácido pantotênico)
- B6 (piridoxina)
- B7 (biotina)
- B9 (ácido fólico)
- B12 (cobacalamina)
Quase todas as vitaminas do complexo B trazem benefícios em relação aos níveis de testosterona (seja diretamente ou indiretamente).
Então é interessante você comer alimentos que possuem qualquer uma destas vitaminas da família do complexo B.
Vou aproveitar e deixa eu citar alguns pontos importantes sobre elas:
- As vitaminas do complexo B tem mostrado anti-estrogênicas para homens, o que significa que estas vitaminas solúveis em água efetivamente podem diminuir os níveis de estrogênio em homens
- A vitamina B6 é um precursor de vários andrógenos
- Baixos níveis de vitamina B12 foram relacionados a baixa testosterona
- A vitamina B9 se mostrou eficiente para aumentar a atividade do receptor de andrógeno
- Pesquisadores notaram que grandes doses da vitamina B5 aumentou o tamanho dos testículos e os níveis de testosterona de camundongos machos
Algumas alimentos naturais que servem de fonte de vitaminas do complexo B:
- peixe
- carne de porco
- queijo
- amêndoas
- frango
- cogumelos
- frutos do mar
# Vitamina C
É super comum usar a vitamina c pra tratar alguns sintomas de gripes e resfriados.
Mas não é tão comum se falar nela quando o assunto é aumentar a testosterona.
E a verdade é que a vitamina C é eficiente sim para aumentar os níveis de testosterona.
Mas não diretamente!
Ela atua indiretamente.
Na verdade a Vitamina C “protege” a sua testosterona dos efeitos nocivos do cortisol.
Como assim ?
O cortisol pode “destruir” as moléculas de testosterona antes mesmo delas saírem dos testículos.
E como a Vitamina C atua muito bem na diminuição do cortisol, então ela acaba beneficiando a testosterona.
Então vale muito a pena consumir aqueles efervescentes de vitamina C com frequência.
# Vitamina D
A vitamina D é uma das melhores vitaminas para ajudar nos seus níveis de testosterona.
A Universidade Médica de Graz em 2011 relatou que após 1 ano completo de suplementação com vitamina D3, 168 indivíduos apresentaram um aumento de 20% do nível de testosterona livre.
O jornal de Endocrinologia também relatou em 2012 que baixos níveis de vitamina D estavam ligados à baixos níveis de testosterona em homens.
Algumas das principais fontes naturais de vitamina D que auxiliam como aumentar a testosterona naturalmente são:
- peixe
- bacalhau
- óleo de fígado
- ostras
- caviar
- ovos
- cogumelos
# Vitamina E
A Vitamina E apresentou alguns resultados estranhos em pesquisas científicas.
Em uma pesquisa, foi observado que a vitamina e diminuiu os níveis de testosterona em 6%.
E , ao mesmo tempo, este mesmo estudo apresentou uma diminuição do estrogênio e do SHBG, provavelmente para equilibrar essa perda da testosterona.
Em seguida foram feitos testes com altas doses da vitamina E.
Foi observado um aumento dos níveis de testosterona.
A Vitamina E também influenciou na melhora da qualidade e do volume do sêmen.
Então (até o momento – julho de 2015) não da para ter evidencias conclusivas a respeito da influência da vitamina E na produção de testosterona.
Então você pode consumir a vitamina E pensando em outros benefícios que não seja o aumento da testosterona.
Em todo caso vou mostrar algumas fontes de vitamina E:
- nozes
- espinafre
- abacate
- azeite de oliva
- brócolis
# Vitamina K 2
Há 2 formas da vitamina K, que poderemos consumir com o intuito de aumentar a testo:
A vitamina K1 encontrada em vegetais verdes.
E a vitamina K2 que é encontrada principalmente em gorduras animais, carnes e alimentos fermentados.
Fontes naturais de vitamina K2:
- manteiga
- óleo de manteiga
- frango
- ovos
# Zinco
O zinco é um dos elementos mais falados quando se trata de aumento de testosterona.
Ele é bastante eficiente quando é ingerido por pessoas com deficiência deste nutriente.
Então uma suplementação com zinco (para quem está com pouco zinco em seu organismo) vai aumentar significativamente os níveis de testosterona.
O zinco também inibe as ações da enzima aromatase, então assim, ele ajuda a preservar sua testosterona.
Ou seja, o zinco pode atuar indiretamente no aumento dos níveis de testosterona.
Outros estudos concluíram também que o zinco melhora o volume, a motilidade (capacidade de mover) e a qualidade do esperma.
Boas fontes naturais de zinco:
- ostras
- cordeiro
- espinafre
- sementes de abóbora
- nozes
- chocolate
- cogumelos
- fígado
# Magnésio
O magnésio pode ser um nutriente bem interessante por vários fatores.
Mas vamos ver aqui especificamente a questão da relação do magnésio com a testosterona.
1. melhora a qualidade do sono. Dormir bem = mais testosterona
2. um estudo recente com atletas, verificou que o consumo de 750 mg de magnésio pode aumentar os níveis de testosterona em 26% em 4 semanas.
3. o magnésio reduz a inflamação no corpo e ajuda a seus receptores de andrógeno para utilizar mais testosterona dentro deles
4. a deficiência de magnésio está associada a baixos níveis de testosterona
5. o magnésio se mostrou capaz de aumentar os níveis de testosterona livre.
A gente sabe que a testosterona livre é a forma mais benéfica de Testosterona.
Algumas fontes naturais de magnésio:
- sementes de abóbora
- folhas verdes
- chocolate
- coentro
- castanhas
Qual o nível normal de testosterona feminino?
Mulheres produzem pequenas quantidades de testosterona em seus ovários e glândulas supra-renais.
Entretanto, mulheres secretam quantidades bem inferiores às produzidas no corpo masculino.
Dessa maneira, o nível normal de testosterona feminino varia entre 15 e 70 ng / dl, sendo que os níveis de testosterona são mais altos pela manhã.
Os principais sintomas da testosterona alta em mulheres são:
- Acne;
- Excesso de pelos pelo corpo;
- Aumento de massa muscular;
- Períodos de menstruação irregulares;
- Clitóris maior que o normal;
- Perda de libido;
- Mudanças de humor;
- Redução do tamanho da mama;
- Cabelo ralo.
Referência: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_total
Recomendo
Tenho certeza que esse artigo já te ajudou muito a esclarecer o que é testosterona e como aumentar seus níveis naturalmente.
Mas se você quer dar uma acelerada no aumento da testosterona de maneira completamente natural e sem contra-indicações, eu recomendo seguir um guia, o Guia Definitivo para aumentar a testosterona naturalmente.
Mais do que um simples ebook, é um método que irá lhe trazer receitas simples e dicas de treinos realistas para aumentar a sua testosterona de maneira absolutamente natural.
Dessa maneira, você irá conseguir melhorar e muito a qualidade do seu treino e otimizar seus resultados com ganho de massa e perda de gordura.
Entretanto se você não treina, o aumento de testosterona no seu corpo vai te dar aquele empurrãozinho na sua vida sexual.. que beleza hã?
Mas preste atenção, não existe milagre ok?
O o método para aumento da testosterona natural aliado ao seu treino regular, vai fazer você sentir a diferença rapidamente em sua vida..
Clique aqui e conheça o Guia Definitivo para Aumentar a Testosterona de Naturalmente.. dê uma olhada nos benefícios desse guia.
Se tiver dúvidas, posta ai que vou tentar responder assim que possível
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Conclusão
Agora você já sabe como aumentar a testosterona naturalmente. Então você já pode começar a turbinar sua alimentação e começar aumentar os níveis de testosterona naturalmente.
Não tem mais desculpas.
Se possível dê preferência a alimentos orgânicos.
E um polivitamínico pode ajudar bastante pra cobrir todas estas vitaminas e minerais.
Para conhecer um pouco mais desse universo da testosterona, recomendo que você também leia esses posts:
1. 8 Verdades sobre Testosterona
2. Testosterona Baixa em Jovens – O Risco para a Saúde
3. Testosterona : O Guia Absolutamente Mais Completo para Te Esclarecer de vez
4. Como a Testosterona Afeta a Queima de Gordura e a Perda de Peso
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