A dieta do ovo é uma maneira rápida e eficaz de perder peso.
Apesar de parecer mais uma modinha de internet, existem inúmeros depoimentos de pessoas que perderam 7kg em apenas 7 dias, tornando a dieta do ovo uma da maneiras mais rápidas para perder peso.
Antes de descrevermos como conseguir essa proeza, temos que abordar alguns pontos importantes da dieta do ovo.
Como todo regime restritivo, essa dieta não visa mudança de hábitos alimentares e programa de exercícios intensos, que trazem emagrecimento e manutenção constante.
Desse modo, após a dieta pode haver recuperação do peso perdido, vez que por se tratar de dieta restritiva não pode ser praticada por longos períodos, a fim de não prejudicar a saúde.
Entretanto, traremos dicas para aumentar os resultados e o que esperar dela de um ponto de vista realista.
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Pra quem a dieta do ovo é indicada?
A dieta do ovo promete a perda de até 7kg em 7 dias, tendo como base a alimentação através da ingestão de proteínas.
A saber, a proteína tem como uma de suas características o alto poder de saciedade, fazendo com que exista uma diminuição do apetite.
Outro ponto importante que potencializa a dieta do ovo é a baixa ingestão de carboidratos, fazendo com que haja pouca ingestão de calorias.
De fato os ovos são fonte de inúmeras vitaminas essenciais para manutenção da boa saúde de maneira geral, como vitamina D, vitamina B12, vitamina B6, fósforo, folato, ferro e zinco.
Além disso, o consumo diário de ovos fornecem a riboflavina, que é um composto orgânico favorecedor do metabolismo das gorduras, açúcares e proteínas, além de importante composto para saúde de olhos, pele, boca e cabelo.
Algumas pesquisas relacionam o consumo do ovo ao aumento do colesterol, entretanto em pessoas que não sofrem de colesterol alto, a dieta a curto prazo não poderá fazer diferença.
Tipos de dietas de ovo cozido
Existem diversos tipos de dieta do ovo que visam a perda rápida de peso em poucos dias.
Alguns dos tipos mais famosos estão a “dieta somente ovo” ou dieta “ovo rápido” (que engloba apenas ovo queijo e manteiga.
Um grande problema da dieta do ovo além da alta restrição alimentar é a pouca variação de alimentos.
Dessa forma, a dieta de ovo cozido poderá ser praticada por 7, 14 ou 28 dias, de acordo com a tolerância, peso e objetivo de cada pessoa.
Lembrando que toda dieta deve ser seguida com acompanhamento profissional, trazemos abaixo algumas opções de dieta do ovo, que podem trazer a perca de até 7kg em 7 dias.
Como fazer a Dieta do ovo 7kg em 7 dias
Dia 1
Café: 2 ovos cozidos com 1 jamboa
Almoço: 1 peito de frango com salada
Janta: 1 fatia de pão integral e 1 maçã
Dia 2
Café: 2 ovos cozidos com 1 laranja
Almoço: frango grelhado e salada
Janta: 2 ovos cozidos e salada
Dia 3
Café: 2 ovos cozidos com 1 jamboa
Almoço: 1 fatia de pão integral, tomate com queijo branco
Janta: uma porção de frango com legumes no vapor
Dia 4
Café: 2 ovos cozidos com 1 laranja
Almoço: peito de frango no vapor
jantar: uma porção de frutas
Dia 5
Café: dois ovos cozidos
Almoço: 2 ovos cozidos com legumes no vapor
janta: peixe grelhado com salada
Dia 6
Café: dois ovos cozidos
Almoço: uma porção de frutas
Janta: legumes no vapor
Dia 7
Café: 2 ovos cozidos com 1 laranja
Almoço: frango grelhado e salada
Janta: 2 ovos cozidos e salada
Para estender a dieta por mais 7 dias:
Dia 8
Café: dois ovos cozidos
Almoço: Frango e salada verde
Janta: Dois ovos cozidos, salada e uma laranja
Dia 9
Café: apenas dois ovos cozidos
Almoço: Peixe grelhado e salada verde
Janta: Dois ovos cozidos e legumes no vapor
Dia 10
Café: Dois ovos cozidos e uma laranja
Almoço: frango e salada
Janta: Dois ovos cozidos, salada e uma laranja
Dia 11
Café: Dois ovos cozidos e uma toranja
Almoço: Dois ovos cozidos, legumes cozidos no vapor e um pedaço de queijo branco
Janta: frango cozido no vapor e salada verde
Dia 12
Café: Dois ovos cozidos e uma laranja
Almoço: salada de atum
Janta: Dois ovos cozidos e salada verde
Dia 13
Café: Dois ovos cozidos e uma toranja
Almoço: frango e salada
Janta: só frutas
Dia 14
Café: dois ovos cozidos
Almoço: frango e legumes no vapor
Janta: apenas legumes no vapor
Dieta do ovo: depoimentos
A dieta do ovo tem comprovado resultados bem próximos à sua promessa, ou seja, a eliminação de 7kg em 7 dias.
Não é difícil encontrar relatos em mídias sociais de pessoas que tiveram sucesso com a dieta.
Entretanto há de se frisar que esses resultados variam de pessoa para pessoa.
Inclusive a quantidade dos alimentos indicados deve ser ponderada de acordo com o peso e até mesmo a fome de cada indivíduo.
Dessa maneira, frisamos que essa dieta deve ser realizada com acompanhamento profissional de um médico ou nutricionista.
O que mais é permitido ingerir na dieta do ovo?
Quem se propor a seguir essa dieta, deve evitar ao máximo variações para assim otimizar os resultados.
Entretanto algumas pequenas modificações podem ser toleradas.
A título de exemplo, pode haver variação de carne de frango com frutos do mar ou salmão.
Em relação aos legumes e vegetais, devem ser ingeridos os pobres em carboidratos como couve, espinafre, couve-flor, brócolis, aspargos, cogumelos e cebolas.
Quanto às frutas, de preferência à maçãs, morangos, ameixas e abacates.
Nozes e amêndoas também poderão ser consumidas com moderação.
Em relação às bebidas, faça ingestão de água, café preto e chá (ambos sem açúcar).
A água potencializa a dieta do ovo?
Certamente, a água é um aliado fundamental para quem irá seguir a dieta do ovo cozido.
Isso porque a ingestão em excesso de proteínas pode ocasionar a constipação.
Além disso, a água ajuda na perda de peso ocorrendo a hidratação tão necessária ao corpo.
Em média, a ingestão de dois litros de água diariamente é recomendada, podendo variar de acordo com a rotina e atividades físicas da pessoa.
E se eu cansar de comer ovo cozido?
Como já dissemos, para conseguir potencializar os resultados da dieta do ovo e perder 7kg em 7 dias as variações devem ser evitadas.
Entretanto pode-se pensar em fazer ovos mexidos ou omeletes, desde que preparados sem óleo.
A saber, a forma de cozimentos dos alimentos pode alterar suas propriedades.
Desse modo, cozinhar os ovos é a melhor maneira de prepará-los pois dessa forma ele reterá maior quantidade de vitamina B12
Outro ponto fundamental do sucesso na dieta do ovo é manter baixa a ingestão de calorias.
O princípio básico do emagrecimento é ingerir menos calorias do que você gasta.
Dessa forma, ingerir cerca de 1700 calorias por dia com a dieta do ovo pode ser suficiente para o resultado almejado.
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Mas atenção!
Esse método é digital, elaborado e divulgado por um ebook.
Se você não gosta de livros digitais e não tem paciência para ler na frente do computador, esse método não é para você.
Por que incluir a jamboa na dieta do ovo cozido?
A jamboa é uma espécie de laranja vermelha, resultado do cruzamento da laranja com pomelo.
Esse fruto apesar de ser incomum na maioria dos supermercados, é altamente indicado na dieta do ovo cozido.
Isso porque a jamboa ou toranja como também é conhecida, possui um composto orgânico chamado nootkatone.
Esse composto ativa uma enzima chamada proteína quinase, que estimula a captação de glicose e outros processos produtores de energia.
Pesquisas recentes associaram a jamboa à eficácia na eliminação de gordura corporal e redução da fome, contribuindo com a perda de peso.
Há algum alimento proibido?
Infelizmente sim.
Aliás, inúmeros alimentos 100% proibidos na dieta do ovo cozido:
- Fast food;
- Alimentos processados e industrializados;
- Refrigerantes e sucos não naturais;
- Legumes ricos em amido como beterraba, milho, batata-doce, batata-branca, inhame, nabo, etc
- Alimentos ricos em carboidratos como macarrão e arroz
- Açúcar em qualquer forma, cor ou espécie;
- Laticínios ricos em gordura como queijo amarelo ou leite.
Pessoas vegetarianas podem fazer a dieta do ovo
É tentador saber que a dieta do ovo pode trazer a perda de até 7kg em 7 dias.
Contudo pessoas vegetarianas ficarão desapontadas ao ver a sugestão de dieta com peixes e frango.
Dessa forma, essas pessoas poderão fazer algumas adaptações, como a substituição dessas carnes por alimentos ricos em proteínas como tofu, amêndoas, sementes de chia e vegetais verde-escuros como brócolis e espinafre.
No caso de aumento excessivo da fome, aumente a ingestão de água.
Posso prolongar a dieta do ovo cozido por um tempo maior do que o indicado?
Não é indicado seguir a dieta do ovo por um período prolongado.
Essa dieta é indicada para resultados rápidos, mas não como solução permanente para perda de peso.
A diversidade de nutrientes é fundamental para que o corpo mantenha-se saudável.
Além disso, ingestão de ovo com essa recorrência pode causar um enjoo do alimento.
Por fim, como toda dieta, é fundamental que você acompanhe os sinais do seu corpo como fadiga, fraqueza ou desconfortos.
Não existe uma dieta perfeita para todos.
Há pessoas que se adaptam melhor com um tipo específico de dieta, outras com outros.
Dessa forma, sempre que iniciar alguma dieta restritiva, fale com um médico ou nutricionista.
E você, fez a dieta do ovo? Sentiu resultados? Nos conte sua experiência
