Esse artigo é para quem treina e busca o melhor suplemento para ganhar massa muscular e atingir seus objetivos de forma mais rápida.
Quando você é novo na academia e vê o pessoal detonando nos treinos logo quer saber qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular e não ficar para trás.
Já para quem é experiente, saber qual o melhor suplemento para dar aquele upgrade no shape é fundamental.
Entretanto temos que respeitar três critérios para fazer valer o efeito do melhor suplemento para ganhar massa muscular:
- consumir mais calorias do que você gasta;
- consumir mais proteínas do que a perda de seu corpo;
- pegar pesado nos treinos;
Então seja qual for seu nível de experiência, leia esse artigo e conheça o melhor suplemento para ganhar massa muscular.
Afinal, qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular?
Apesar das polêmicas que esse assunto irá gerar, o melhor suplemento para ganhar massa muscular é a creatina.
“nossa mas eu jurava que era o whey protein” ou “eu discordo, o whey é o melhor suplemento”.. reações esperadas.. rs
Vou te contar o por quê que a creatina é o melhor suplemento para ganhar massa muscular.
A creatina é uma molécula já existente nos músculos e é produzida naturalmente pelo corpo.
Dessa maneira, ela é responsável por fornecer energia para músculos e tecidos.
Então uma excelente maneira de aumentar os níveis de creatina de seus músculos é ingerindo a creatina.
Assim, tomando a creatina como um suplemento dietético você poderá aumentar em até 40% sua presença nos músculos, aumentando a força muscular.
Isso irá afetar de maneira positiva o seu desempenho nos exercícios, promovendo dessa maneira o ganho de massa muscular.
Além disso é um excelente suplemento para recuperação pós-treino.
Com o intuito de demonstrar o que estamos falando, hoje em dia a creatina é um dos suplementos mais estudados em todo mundo.
De fato existem inúmeros estudos que comprovam que a creatina é o melhor suplemento para ganhar massa muscular. (2) (3) (4)
Ademais, poderíamos elencar aqui inúmeros outros estudos.
Mas não é só isso.
Continue lendo esse artigo e descubra porque a creatina é o melhor suplemento para ganhar massa muscular.
Mas por que a Creatina é o melhor suplemento para ganho de massa muscular?
Vamos às explicações:
A creatina aumenta o teor de água nas células dos músculos.
Dessa forma essas células irão inchar produzindo assim os sinais pra o crescimento e desenvolvimento da massa muscular.
Outro fato importante é que a creatina pode aumentar os níveis de hormônios envolvidos no crescimento dos músculos, como o IGF-1
Ademais, a creatina ainda é responsável pela diminuição da quebra de proteínas.
Em suma, inúmeros pesquisadores fizeram estudos da relação da creatina com a musculação, e a conclusão é que a creatina pode ajudar no crescimento muscular.
Por fim, não há outro suplemento que tenha conquistado tantos indícios científicos como a creatina.
Além do mais, a suplementação com creatina é necessária por ser muito difícil atingir seus níveis ideais no corpo sem recorrer ao suplemento.
Veremos mais sobre isso a seguir.
Portanto podemos concluir que a creatina é o melhor suplemento para ganhar massa muscular.
Proteínas – o segundo melhor suplemento para ganhar massa muscular
Falamos que a creatina é o melhor suplemento para ganhar massa muscular pois nenhum outro suplemento obteve tanta comprovação científica.
Entretanto jamais poderemos desconsiderar as proteínas como fonte indiscutível para se ganhar músculos.
Isso porque basicamente os músculos são constituídos por proteína.
E para ganhar massa muscular você necessita ingerir mais proteína do que seu corpo elimina em processos naturais.
Contudo há de saber que a maioria das pessoas ingerem proteínas suficientes em quantidades diárias.
E temos que dizer que o excesso de proteínas simplesmente é eliminado pelo corpo.
Porém praticantes de musculação em especial necessitam de uma quantidade diária maior de proteínas, e nem sempre é possível conquistá-las através da alimentação.
Dessa forma o segundo melhor suplemento para ganhar massa muscular são as proteínas em geral.
E dentre os principais suplementos de proteína constantes do mercado certamente que o Whey Protein é o melhor.
Outros exemplos de suplementos de proteínas famosos no mercado estão a caseína, a albumina e também a proteína de soja.
Para saber em detalhes tudo sobre whey protein, não deixe de ler esse artigo:
https://www.forcaeinteligencia.com/whey-protein-o-guia/
E para identificar como comprar um whey protein de qualidade, leia esse artigo:
https://www.forcaeinteligencia.com/como-saber-se-o-whey-protein-e-de-qualidade/
Creatina x Proteína
E por que não dizer Creatina + Proteína não é mesmo?
Mas o intuito desse artigo não é esse, mas sim identificar o melhor suplemento para ganhar massa muscular.
Dessa forma, uma das razões para colocarmos a creatina em primeiro lugar, além das pesquisas, é que proteínas são mais fáceis de serem adquiridas via alimentação.
Já para saturar a capacidade de creatina dos músculos através da alimentação é missão quase impossível.
Isso porque como já dissemos a creatina esta presente de forma natural nos músculos.
Contudo a quantidade de carne que teríamos que ingerir diariamente para atingir o pico de capacidade de estoque da creatina seria algo absurdo.
Só para ilustrar, em 100g de carne vermelha encontramos cerca de 500mg de creatina.
Para atingir o pico de creatina no corpo, é recomendável a ingestão diária de cerca de 3 a 5g.
Ou seja, seria necessário comer quase 1kg de carne vermelha diariamente para atingir esse pico.
Segundo a OMS (organização mundial de saúde), uma pessoa normal necessita de cerca de 0.8g de proteínas por dia.
Então uma pessoa de 80kg necessita 64g de proteínas.
Dessa forma, o frango por exemplo possui cerca de 27g de proteínas a cada 100g.
Com isso, uma pessoa comum, que não pratica atividades físicas e a grosso modo, necessitaria de cerca de 200g de frango par ter a quantidade recomendada diária de proteína.
Em suma, um file de frango.
Mas como dito, isso é uma conta bem grosseira.
E quem pratica musculação tem que ingerir muito mais proteína do que o corpo consegue eliminar.
Dessa forma, temos a proteína seguramente indicada como o segundo melhor suplemento para ganhar massa muscular.
Quer saber quais as melhores fontes de proteína?
Acesse:
https://www.forcaeinteligencia.com/melhores-fontes-de-proteina/
Ganhadores de peso – O terceiro melhor suplemento para ganhar massa muscular
Conhecidos como “Gainners” ou simplesmente “Massa” são suplementos projetados para fornecer calorias e proteínas.
Comumente usados por pessoas com dificuldade em ganhar peso mesmo quando consomem grandes quantidades de calorias.
Alguns suplementos para ganho de massa chegam a conter mais de 1000 calorias por dose.
Entretanto é necessário prestar atenção na composição desses suplementos.
Muitas pessoas acreditam que a maior fonte de calorias desse suplemento sejam exatamente proteínas.
Porém a verdadeira fonte de calorias desses ganhadores de peso estão nos carboidratos.
Normalmente a proporção esta entre 100 a 300g de carboidratos para cerca de 20 a 60g de proteínas.
Contudo há de se frisar que apenas o consumo de calorias não é suficiente para aumentar a massa muscular magra.
Dessa forma é necessário o treino pesado para transformar todas essas calorias em massa.
Então os ganhadores de peso ficam qualificados como sendo o terceiro melhor suplemento para ganho de massa muscular.
Beta-Alanina – O quarto melhor suplemento para ganho de massa muscular
A Beta-Alanina é um aminoácido que tem como função a redução da fadiga gerando um aumento no desempenho do exercício
Ela ajuda no ganho de massa muscular, contudo é necessário um programa regular de exercícios físicos.
Com efeito um estudo apresentou resultados satisfatórios do uso de Beta-Alanina para ganho de massa muscular.
Esse estudo mostrou que a ingestão de 4g de Beta-Alanina por dia durante 8 semanas aumentou mais a massa muscular magra do que a ingestão de placebos.
Já um outro estudo comprovou que o uso de Beta-Alanina em pessoas praticantes de treinos de alta intensidade durante seis semanas aumentou a massa muscular em cerca de meio quilo.
Justamente pela comprovação científica, temos a Beta-Alanina classificada em como quarto melhor suplemento para ganhar de massa muscular.
BCAAs – Quinto melhor suplemento para ganhar massa muscular
Na quinta posição do nosso ranking estão os aminoácidos de cadeia ramificada – BCAAs.
Tratam-se de três aminoácidos essenciais individuais: leucina, isoleucina e valina.
Esses aminoácidos são encontrados em fontes de proteínas como ovos, carnes e peixes.
Mas vamos lá, por que os BCAAs podem ser considerados como quinto melhor suplemento para ganhar massa muscular?
Antes de mais nada temos que saber que BCAAs constituem cerca de 14% dos aminoácidos dos músculos.
Dessa maneira, estudos comprovaram que esses aminoácidos são capazes de melhorar o ganho de massa muscular e reduzir suas perdas.
Contudo esses estudos relacionaram o ganho de massa muscular ao BCAA apenas em indivíduos com programa rígido de exercícios.
Em suma, ainda se fazem necessários mais estudos para subirem os BCAAs no ranking de melhor suplemento para ganhar massa muscular.
Conclusão
Nosso objetivo nesse artigo foi listar o melhor suplemento para ganhar massa muscular.
Dessa forma, por ter havido maior comprovação cientifica, elencamos a Creatina para o primeiro lugar.
Entretanto fica claro que nenhum suplemento por si só é capaz de apresentar resultados notórios sem dieta adequada e programa regular de treinamento.
Fato é que esses suplementos devem ser analisados de acordo com o objetivo e biotipo de cada indivíduo.
E claro, a dieta pessoal de cada pessoa.
Existem muitos outros suplementos que auxiliam no ganho de massa muscular como o HMB, CLA, Glutamina, etc.
Mas falaremos destes e de outros suplementos em outros posts, investigando-os mais a fundo.
Insta frisar também que é necessário que cada indivíduo verifique os efeitos conquistados em seu próprio corpo para definir qual suplemento apresentou melhor resultado.
E você, concorda que a creatina seja o melhor suplemento para ganhar massa muscular?
Não concorda? Por quê?
Explica pra gente, conte seu caso.. isso é importante para continuarmos nossos estudos rumo ao corpo ideal!
Abraços
