Para que serve um suplemento pré-treino, quando tomar e quais os melhores?
Essas e muitas outras perguntas respondemos aqui nesse artigo.
Se você esta desanimado para ir treinar ou então acha que não esta obtendo os resultados que deveria, esse artigo é para você.
Continue lendo e entenda tudo sobre suplemento pré-treino pra dar aquele up na academia.
Inclusive conheça o suplemento pré-treino mais indicado para massa muscular, energia, força, foco e resistência.
Pra que serve suplemento pré-treino?
Você esta numa rotina diária de treinos e começa a se sentir desanimado ou acredita que não esta vendo resultados.
Nesse momento começa a pesquisar sobre suplemento pré-treino e se depara com um monte de opções ficando perdido sobre qual escolher.
Há ainda casos que você quer subir um nível em seu rendimento e necessita de um fator motivacional a mais.
De fato que para chegar ao suplemento pré-treino ideal você precisa ter em mente qual o seu objetivo e o tipo de treino que você esta focado.
Nesse sentido a maioria dos suplementos pré-treino prontos são indicados para melhoria de um objetivo específico.
Assim, existem suplementos pré-treino que servem para aumentar sua força, outros para resistência, etc.
Então para esclarecer de vez qual suplemento pré-treino você deve tomar, elencamos o melhor suplemento pré-treino por objetivo.
Dessa maneira você entenderá qual suplemento pré-treino é melhor para seu treino.
E assim você mesmo poderá testar qual lhe trará mais retorno em vista ao seu foco na academia.
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Vamos lá:
1 – Melhor suplemento pré-treino para potência e energia
O melhor suplemento pré-treino para melhorar a potência e a sua energia nos treinos é a Cafeína.
A cafeína é uma molécula natural encontrada no café, chá, e alguns alimentos e bebidas.
De fato a cafeína estimula certas partes do cérebro para aumentar o estado de alerta fazendo dessa maneira que você se sinta menos cansado.
Desse modo a cafeína se tornou um dos ingredientes mais encontrados em suplementos pré-treinos.
Além disso a cafeína é capaz de melhorar o rendimento em provas de resistência e longa duração, como maratonas e ciclismo.
Certamente que ingerir a cafeína antes de exercícios como um suplemento pré-treino poderá aumentar sua potencia ou a sua capacidade de produzir força rapidamente, indicada dessa forma para musculação.
Contudo o exagero no consumo da cafeína pode ocasionar irritação, agitação, tontura, insônia e arritmia cardíaca.
Outro ponto negativo é que a cafeína causa tolerância, sendo necessário consumo de doses cada vez maiores.
Por esse motivo é que seu uso como suplemento pré-treino é recomendado de maneira intermitente e não contínua.
A dose recomendada de cafeína para aumento no desempenho é de cerca de 3 a 6 mg por quilo.
Então para uma pessoa que pesa 80kg, o recomendado é ingerir cerca de 240 a 480mg antes do treino.
Cada pessoa responde de maneira diferente aos estímulos da cafeína.
Dessa forma, a fim de evitar a tolerância, bebidas que contenham cafeína devem ser evitadas durante um ciclo pré-treino de cafeína, que pode durar de 1 a 2 para cada 1 mês de descanso.
Entretanto sabemos que a maioria das pessoas são viciadas em café.
Por esse motivo colocamos abaixo um gráfico com a quantidade de cafeína presente nas principais bebidas que contem a substância:
2 – Melhor suplemento pré-treino para aumentar a força e potência muscular
A creatina é naturalmente encontrada nos músculos e tornou-se um suplemento pré-treino mais estudado em todo mundo.
Inclusive a Creatina é considerada o melhor suplemento para ganhar massa muscular conforme descrevemos nesse artigo:
Entretanto muitos marombeiros utilizam a creatina como um suplemento pré-treino.
Isso porque ela é comprovadamente uma substância capaz de aumentar a força e a potência dos treinos, conforme estudos.
Em geral, treinos com pesos com uso de creatina proporcionam ganho de força em média 5 a 10% a mais do que sem o seu uso.
Dessa forma com mais energia nas células musculares, haverá uma grande melhora no desempenho e aumento de massa muscular magra ao longo do tempo.
Então não há outro suplemento que se compare a creatina se o seu objetivo é aumentar a força física.
A dose diária recomendada de Creatina é de 3 a 5 gramas por dia, porém algumas pessoas fazem uso da saturação de creatina.
Assim, utiliza-se cerca de 20g de creatina ao longo do dia por cerca de 1 semana.
Após esse período, utiliza-se a dose normal de manutenção (3 a 5g).
Contudo algumas pessoas acreditam que a saturação de creatina é um desperdício, pois ao longo do tempo com a dose recomendada obtém se os mesmos efeitos.
Então se você tem pressa em conhecer os efeitos da Creatina, pode utilizar a saturação, senão, com a dose normal também obterá resultados.
3 – Melhor suplemento pré-treino para combater a fadiga muscular
Assim, o consumo de Beta-Alanina como suplemento pré-treino ajuda a combater o ácido que se acumula no corpo durante a prática dos exercícios físicos.
Durante a prática do exercício, o organismo queima glicose armazenada no corpo com a entrada de oxigênio vindo da respiração.
Dessa maneira é gerada a energia necessária para o esforço físico.
Contudo se o exercício estiver além da condição física do atleta, a queima de glicose com oxigênio não será suficiente.
Assim o organismo começa a queimar a glicose sozinha.
Essa reação isolada produz o chamado ácido lático, que causa dores musculares e prejudica o treinamento.
Então caso o corpo possua estoque de Beta-Alanina ingerida como pré-treino, ela irá combater esse acúmulo de ácido.
Com isso a fadiga muscular durante a prática do exercício será minimizada.
Porém temos que ressaltar que estudos científicos comprovam a eficiência da Beta-Alanina para exercícios intensos.
Isso significa que ela é indicada como suplemento pré-treino para combater a fadiga muscular em exercícios que durem de 1 a 4 minutos, não tendo tanta eficiência para exercícios com duração de até 1 minuto.
A dose recomendada para uso de Beta-Alanina como pré-treino é de 4 a 6 gramas.
4 – Melhor suplemento pré-treino para obter resistência física de longa duração
A Citrulina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo.
Contudo fazer uso de Citrulina como suplemento pré-treino vai te ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos.
Em suma, durante o exercício físico intenso, os músculos receberão maior quantidade de oxigênio e nutrientes necessários para aumento do rendimento.
De acordo com um estudo, ciclistas conseguiram pedalar cerca de 12% mais antes de obter a exaustão muscular ao tomar Citrulina
Já um outro estudo fez comparação do uso da Citrulina como suplemento pré-treino em exercícios de musculação para membros superiores.
Assim, aqueles que receberam a Citrulina tiveram rendimento cerca de 53% superior a quem recebeu o placebo.
Outro benefício do uso da Citrulina é a redução de dores musculares no dia seguinte ao treinamento.
Então a dose recomendada de Citrulina é de 6 gramas (para L-Citrulina) e 8 gramas (para malato de citrulina).
Entretanto estudos não relacionaram efeitos colaterais mesmo em consumo superior a 15 gramas.
5 – Melhor suplemento pré-treino para aumento do desempenho e combate a fadiga
Aminoácidos de Cadeia Ramificada, os BCAAS possuem três moléculas importantes: a leucina, isoleucina e a valina.
Dessa forma BCAAs são encontrados em fontes de proteínas e derivados, inclusive no seu Whey Protein.
Algumas pesquisas comprovam que o uso do BCAA podem melhorar o desempenho em corridas de resistência.
Entretanto há estudos que comprovam que o uso do BCAA como suplemento pré-treino beneficia na redução da fadiga mental e física.
As doses indicadas para uso de BCAA como suplemento pré-treino é de 5 a 20 gramas.
6 – Melhor suplemento pré-treino para explosão física e energia
O Nitrato é considerado o melhor suplemento pré-treino para se obter explosão física e energia nos treinos.
É uma molécula encontrada em vegetais como espinafre, nabo e beterraba, também sendo produzido em pouca quantidade pelo corpo.
Assim o Nitrato é benéfico porque pode ser convertido em óxido nítrico, proporcionando aumento no fluxo sanguíneo.
Comumente utilizado por profissionais como suplemento pré-treino obtido por suco de beterraba por diminuir a quantidade de oxigênio necessária durante o exercício.
Dessa maneira, estudos comprovaram que seu consumo pode aumentar o tempo de corrida antes da exaustão, aumentando também a velocidade.
Entretanto é necessário frisar que suplementos pré-treino que utilizam Nitrato ainda necessitam de mais pesquisas principalmente para comprovação de efeitos colaterais.
Assim, a dose de Nitrato considerada segura é de 6 a 13 mg por quilo de peso corporal.
Eu posso fazer o meu próprio suplemento pré-treino?
Nada impede você de fazer o seu próprio suplemento pré-treino tomando como base as dicas que apresentamos.
Todas elas são baseadas com comprovação científica em relação à sua eficácia e segurança de dosagem.
Apenas deve-se atentar ao objetivo do seu treino e o que você busca como resultado para ter eficácia no seu pré-treino.
Entretanto existem muitos suplementos pré-treinos já prontos que você pode consumir.
Contudo é importante prestar atenção no rótulo do seu suplemento pré-treino escolhido para saber o que realmente esta consumindo.
Outra dica importante é conferir se o seu suplemento pré-treino foi testado por algum laboratório independente.
Comprar o suplemento em um fornecedor de sua confiança é fundamental para saber se esta ou não consumindo um produto seguro para sua saúde.
Afinal nada adianta prejudicar o seu corpo para conquistar um rendimento melhor.
O importante é não deixar a base do seu suplemento pré-treino ser prejudicada, sendo essencial ele conter:
- aminoácidos;
- cafeína;
- creatina;
Ha ainda uma lista de alimentos que podem trazer inúmeros benefícios no seu pré-treino.
Confira nesse artigo:
Quando tomar o pré-treino?
Se você notar, a maioria dos suplementos pré-treinos encontrados no mercado possuem a indicação de consumo cerca de 15 a 30 minutos antes do treino.
Dessa forma, é uma boa regra seguir essa recomendação para se obter o máximo do seu suplemento pré-treino.
Mesmo que seja um suplemento feito com os ingredientes indicados nesse artigo.
Contudo existem alguns ingredientes que existem um tempo maior para que produzam efeitos no corpo.
Mas você não deve se preocupar com isso pois é muito difícil saber o pico exato de sua necessidade e de performance do pré-treino.
Se você faz um aquecimento longo, pode tomar o suplemento tão logo chegue na academia.
Caso você inicie o treino tão logo chegue na academia, tomar o suplementos antes de sair de casa pode ser melhor opção.
Suplemento pré-treino engorda ou emagrece?
A maioria dos suplementos pré-treino possuem características para proporcionar aumento de força, rendimento e
Como vimos, a Creatina é um excelente suplemento pré-treino para força, ideal para ganho de massa muscular.
Entretanto é um erro dizer que o suplemento por si só terá a capacidade de fazer você emagrecer ou engordar.
Há uma série de fatores que influenciam, principalmente em relação a você aproveitar ou não toda intensidade que um suplemento pré-treino irá te proporcionar.
Existem por exemplo suplementos pré-treinos prontos chamados de Termogênicos.
De modo geral, os termogênicos possuem a função de acelerar o seu metabolismo para ajudar na queima de gordura.
Contudo se você não treinar duro para aproveitar seus benefícios, o suplemento pré-treino por si só não terá a capacidade de te trazer benefícios.
Em suma, suplementos pré-treinos não possuem capacidade para engordar ou emagrecer sozinhos.
Então eles devem ser utilizados para auxiliar seus objetivos, e não como salvador da pátria para o seu corpo.
Suplemento pré-treino para emagrecer
De acordo com o que vimos, suplemento pré-treino para emagrecer são chamados de termogênicos.
A sensação de tomar um suplemento pré-treino termogênico é semelhante a um pré-treino comum para construção muscular.
Dessa forma, após 30 minutos do seu consumo, você deverá sentir um aumento de energia, atenção e potência.
Assim, essa sensação deve permanecer ao longo do seu treino para que seus resultados sejam otimizados.
Então como resultado você terá um treino mais intenso.
Se você consumiu um termogênico, seu foco será a queima de calorias e gordura corporal.
Portanto o suplemento pré-treino termogênico deverá te fornecer um aporte para que os resultados que você almeja sejam alcançados de maneira mais rápida e melhor.
Não adianta achar que apenas tomar o termogênico você conseguirá perder peso, isso é um mito.
Em suma, um suplemento pré-treino termogênico serve para te dar mais energia para você queimar mais calorias e gordura nos treinos.
Pré-treinos para hipertrofia
Assim, o principal objetivo de um suplemento pré-treino não é construir músculos diretamente ou melhorar o seu físico.
Um suplemento pré-treino para hipertrofia serve para te dar energia, resistência e foco para praticar os exercícios que te trarão esse retorno.
De acordo com o que vimos em relação aos melhores suplementos por objetivo, todos eles são indicados para hipertrofia.
O objetivo é dar aquele gás a mais para que você destrua na academia, mas imaginar que existe um suplemento pré-treino para hipertrofia sem treino, é esperar por um milagre.
Nem mesmo remédios e hormônios são capazes de te deixar mais forte ou mais rápido sem o devido treinamento.
Pré-treino Natural
Agora que você já sabe qual é o real benefício de um suplemento pré-treino, podemos mostrar algumas alternativas naturais.
Claro que temos que ser realistas, não adianta comparar com os suplementos que indicamos que os efeitos não serão tão intensos.
Só para ilustrar, para conseguir a quantidade diária de Creatina que falamos (3 a 5 g) de maneira natural, você teria que comer 1 kg de carne vermelha por dia.
Então vamos apresentar algumas bebidas que podem ser utilizadas como estimulantes para dar um gás no seu treino de forma natural:
A beterraba é uma fonte de Nitrato, e irá ajudar no fluxo sanguíneo e automaticamente aumentar os eu desempenho físico.
Além disso a beterraba ajuda a combater a oxidação bastante frequente em praticantes de musculação.
2 – Suco de Espinafre
Espinafre também pode ser utilizado como suplemento pré-treino natural.
Ele é fonte de Nitrato que ajuda no fluxo sanguineo, sendo que ajuda também para quem quer emagrecer por ser um saciador natural da fome
3 – Cafeina
De acordo com o que vimos, a cafeína é facilmente encontrada no café, chás e pó de guaraná.
Ela é utilizada na maioria dos suplementos pré-treinos presentes no mercado sendo uma excelente fonte de energia.
Conclusão
Um suplemento pré-treino pode ser aquele empurrão que você precisa para atingir seus resultados.
Então podemos concluir que sim, suplemento pré-treino funciona.
Porém não se deve depositar no suplemento pré-treino todas as fichas esperando por milagres.
Suplementos pré-treinos servem para dar disposição, energia, foco e resistência para os treinos se tornarem mais intensos.
Dentre os melhores estão a Creatina, a Cafeína, o Nitrato, a Beta-Alanina, a Citrulina e o BCAA.
Eles são a base utilizada nos suplementos prontos encontrados no mercado.
Contudo comprar cada um deles em separado pode não ser uma boa em vista ao valor e a praticidade de se obter tudo em um único produto.
Entretanto na hora de obter um suplemento pré-treino o rótulo deve ser analisado para conseguir um produto bom e funcional.
Gostou do artigo? Deu até mais vontade de treinar não deu?
Então bora pra academia detonar!
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